Bilang isang tao na nagsusulat tungkol sa pagiging produktibo at tagumpay, nakatagpo ako ng maraming mga pag-hack sa buhay, marami sa kanila ang makatuwiran at sinusuportahan ng pagsasaliksik. Magmuni-muni, gumugol ng oras sa kalikasan, maranasan ang pagkamangha, magkaroon ng libangan, panatilihin ang isang journal ... patuloy ang listahan. Sa katunayan, napakatagal nito na ang sinumang sumusunod sa ganitong uri ng payo ay mabilis na nakakaintindi ng isang problema.
Kung sinubukan mong gawin ang lahat ng mga bagay na ito, hindi lamang ang iyong iskedyul ay sumabog kundi pati ang iyong utak.
Kahit na ang pinaka-go-get sa amin ay mayroon lamang maraming libreng oras at mental na real estate. Alin ang dahilan kung bakit palagi akong nagbabantay para sa payo na napakasimple at siksik na maaari mong pisilin ito sa pagitan ng mga nagugutom na mga bata, hinihingi ang mga kliyente, at ang ikalimang Pag-zoom ng araw.
Isang kamakailang post sa HBR ni Ang Equation ng Kaligayahan ang may-akda na si Neil Pasricha ay naghahatid lamang ng tulad ng isang maliit na nugget ng pagpapabuti sa sarili ng ginto. Ang post ay nagsasabi ng kuwento kung paano ang pag-claw ni Pasricha mula sa nalulumbay na workaholism, ngunit ang naaaksyong pagkuha mula sa kwentong ito ay isang simpleng karagdagan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Parehong Pasricha at agham na nagpapatunay na maaari itong mapabuti ang parehong iyong kalusugan sa pag-iisip at iyong pagiging produktibo sa ilang minuto lamang sa isang araw. Bumagsak ito sa pagkumpleto ng tatlong pangungusap lamang.
1. 'Magtutuon ako ng pansin sa ...'
Sinimulang isulat ni Pasricha ang isang solong priyoridad para sa bawat araw sa isang oras na naramdaman niya na nababalisaan siya ng kanyang listahan ng dapat gawin. Hindi lamang ang pag-eehersisyo ang nagbigay sa kanya ng kalinawan tungkol sa kanyang mga prayoridad, nalaman niya na ito rin ay nabawasan, napakalaki ng mga proyekto hanggang sa magagawa ang mga susunod na hakbang.
'Ang kasanayan ay nagsimulang magbigay ng ballast sa aking mga araw, sapagkat pinasabog nito ang walang katapusang hamog ng' Ano ang susunod kong dapat gawin? ' at tumulong na sirain ang mga higanteng proyekto sa simpleng mga gawain, 'ulat niya. 'Ang isang nalalapit na deadline ng libro ay naging' Sumulat ng 500 salita, 'isang buong kamay na pagpupulong tungkol sa isang pangunahing muling pagdisenyo ay naging' Magpadala ng paanyaya sa tatlong execs para sa feedback, 'at ang aking wala na rehimeng ehersisyo ay naging' Pumunta sa isang 10 minutong lakad sa tanghalian. ' '
Hindi siya ang unang natuklasan na ang pagsira sa malalaking bagay na dapat gawin sa mga piraso ng laki ng kagat ay isang nakakagulat na simpleng lunas para sa pagpapaliban na pinukaw ng pagkabalisa. Pinapayuhan ng isang parada ng mga eksperto sa pagiging produktibo ang paggupit ng nakakakilabot na mga dapat gawin tulad ng 'Plan conference' sa hindi nagbabanta na mga hakbang sa pagkilos tulad ng 'Tumawag ng tatlong mga lugar.' Iyon ay nakakapagpahinga sa iyo ng pagkalumpo ng pag-iisip ng mahabang landas patungo sa iyong pangwakas na layunin at pinapaalala sa iyo na ngayon kailangan mo lamang ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa.
2. 'Nagpapasalamat ako para sa ...'
Hindi bababa sa teorya, radikal na pinapasimple ang iyong listahan ng dapat gawin ay dapat kalmado ang iyong pagkabalisa. Ngunit lumalabas na ang utak ng tao ay napakaganda na naayos ng milyun-milyong taon ng ebolusyon sa mga banta. Ang pag-aalala ay nagpapanatili sa amin buhay noong kami ay potensyal na hapunan ng leon, ngunit ang pamana ng pagiging mapagbantay na iyon ay isang pagiging sensitibo sa buhok sa anumang negatibo (kahit na naisip na negatibo).
Napakalinaw ng agham sa panlunas sa kaugaliang ito - pasasalamat. Tulad ng pagpunta sa gym ay nagtatayo ng iyong mga kalamnan, hinihimas ang iyong sarili upang mapansin ang mga positibong tren ng iyong utak upang maging mas mahusay sa optimismo at katahimikan. At walang kinakailangang pawis para sa pag-eehersisyo sa kalusugan ng kaisipan. Kailangan mo lang kumpletuhin ang pangungusap na ito araw-araw.
'Ang susi ay talagang kailangan nilang maging tiyak. Ang pagsulat ng mga bagay tulad ng 'aking apartment, aking ina, at aking trabaho' nang paulit-ulit ay walang ginagawa. Kailangan kong isulat ang mga bagay tulad ng, 'ang hitsura ng paglubog ng araw sa ibabaw ng hostel sa kalye' o 'nang bumagsak ang aking ina sa natitirang pane ng mattar, 'payo ni Pasricha.
3. 'Bibitawan ko ang ...'
Ang pagwawasak sa iyong listahan ng dapat gawin ay isang napatunayan na paraan upang matalo ang pagkabalisa at pagpapaliban. Ang pagiging mabait sa iyong sarili ay isa pa. Sa counterintuitively, nalaman ng mga pag-aaral na mas pinatawad natin ang ating sarili sa ating mga pagkakamali at pagkabigo, mas malamang na sumulong tayo na may positibong aksyon. Ipinapakita rin ng agham na ang pagiging bukas tungkol sa iyong mga pagkukulang ay hindi lamang ginagawang mas masaya at mas produktibo. Maaari ka ring gawing mas malakas, mas malikhain, at maging isang mas may kakayahang mukhang pinuno.
Kaya't itigil ang pagkatalo sa iyong sarili para sa hindi maiiwasang mga pagkakamali ng tao at sa halip ay sundin si Pasricha sa pagpapatawad sa iyong sarili ng isang menor de edad na kalokohan araw-araw. Ang pagkatalo sa iyong sarili ay pag-aaksaya ng oras, at ang kabutihan sa sarili ay ang pundasyon ng kabaitan sa iba.
Ang pagkumpleto ng tatlong mga pangungusap na ito ay dapat magtagal sa iyo ng dalawang minuto, mga nangungunang, bawat araw. Para sa maliit na pamumuhunan sa oras na maaari kang umani ng isang malusog na ani ng pinabuting kagalingang pangkaisipan at pagganap. Hinahamon ko kayo na makahanap ng isang pang-araw-araw na ugali na naghahatid ng higit pang bang pagpapabuti ng sarili para sa iyong kalakal kaysa kay Pasricha.
