2:00 na ng hapon (... ish. Pagod ka na upang maproseso ang eksaktong minuto.) Isang katrabaho ang naglalakad sa tabi mo kasama ang isang sandwich mula sa cafeteria. Kape ba yan Alam mo amoy kape. Tumingin ka sa relo at, tulad ng karakter ni Peter sa pelikula Puwang ng Opisina , napagtanto mong lahat ng dalawang minuto ay lumipas. Paano na yun ?! Nagtatrabaho ka para sa isang kawalang-hanggan . Kailangan mo ng kape.
Ganyan ang kwento ng pamilyar pagkahulog ng hapon . At tulad ng maraming mga manggagawa sa Estados Unidos, maaari kang makaramdam ng presyur na huwag pansinin ang iyong pagkaantok at magpatuloy lamang sa pagtatrabaho. Ngunit huwag gawin ito! Nagpapadala sa iyo ang iyong utak ng isang kagyat na mensahe na hindi mo kayang pabayaan.
Ang ritmo ng Ultradian
Marahil alam mo ang tungkol sa iyong Circadian rhythm, na isang biological system na kumokontrol sa iyong cycle ng pagtulog / paggising nang 24 na oras. Ngunit mayroon kang mga biological cycle na mas maikli sa 24 na oras, din. Ito ang mga ultradian rhythm.
Ang mga ritmo ng Utradian ay ginawang sikat lalo na sa pamamagitan ng pag-aaral ng pagtulog. Ang 'ama ng pagtulog', tagasaliksik ng pagtulog Nathaniel Kleitman , naisip na ang mga tao ay dumadaan sa mga ultradian cycle tuwing nakakakuha sila ng shuteye. Si Kleitman ang natuklasan ang mabilis na paggalaw ng mata (REM) at iminungkahi na ang pagtulog ay kasama ang mga aktibong proseso ng utak. Ngunit natuklasan din ni Kleitman na ang isang Pangunahing Siklo ng Aktibidad sa Pahinga (BRAC) ay naroroon kapag gising din ang mga tao. Pangkalahatan, nasasangkot ang mga pang-araw-araw na cyadian na ito alternating period ng aktibidad ng utak na may mataas na dalas (mga 90 minuto) na sinusundan ng aktibidad ng utak na mas mababa ang dalas (mga 20 minuto). Iniisip ng mga siyentista na ito ay isang maselan balanse ng potasa at sosa na sa huli ay kinokontrol ang mga siklo na ito. Alam din nila yun ang mga cell ng utak ay gumagamit ng sodium at potassium ions para sa mga signal ng elektrisidad, at iyong iyong Ang antas ng sodium at potassium ay kasangkot sa proseso ng osmosis na nagdadala ng iba pang mga kemikal sa loob at labas ng iyong mga cell sa utak.
Ngayon, narito kung saan ito nagiging cool (at mahalaga para sa iyong trabaho).
Ang utak ay uri ng isang mapagkukunan ng baboy. Gumagamit ito ng mas maraming enerhiya kaysa sa anumang ibang organ sa katawan, na umaubos hanggang 20 porsyento ng fuel na magagamit mo. Karamihan sa enerhiya na iyon (halos dalawang ikatlo) ay ginugol sa pagkuha ng mga cell ng nerve sa apoy, kasama ang natitirang ginugol sa pagpapanatili ng cell. Kapag nagtatrabaho ka ng husto, alerto at gumana ang iyong utak sa mataas na estado ng alon ng utak, sa kalaunan ay nakakagambala sa balanse ng sosa / potasa . Nakita ito ng utak at mga downshift, lumilipat patungo sa mas mababang mga frequency ng alon ng utak para sa isang pahinga. Napansin mo ito bilang isang pangkalahatang fogginess, pagkapagod o kawalan ng kakayahang mag-concentrate. Kapag ang iyong utak ay nagkaroon ng oras upang pagsamahin ang sarili, pagpapanumbalik ng ratio ng sodium-potassium bumalik sa normal sa estado ng Theta, pumasa ang haze at handa ka nang singilin muli sa iyong trabaho.
Ang resulta ng hindi papansin ang iyong natural na mga pag-ikot
Ngunit ano ang mangyayari kung susubukan mong itulak ang natitirang yugto ng iyong ultradian ritmo? Ikaw mag-trigger ng tugon sa paglaban-o-paglipad (stress) ng iyong katawan . Iyon ay masamang balita dahil, bilang bahagi ng iyong natural na mekanismo ng kaligtasan ng buhay, ang pagtugon sa paglaban-o-paglipad ay sanhi ng mga bahagi ng iyong utak na humahawak sa lohika upang maging hindi gaanong aktibo , ang ideya na, kung buong pag-iisipan mo ng isang banta, maaari kang mapunta sa krema. Nawalan ka ng kakayahang mag-focus, at sobrang alerto at balisa ka.
Ang resulta ay hindi maganda. Iginiit ng Health Advocate, Inc. na ang presenteeism - nasa trabaho ngunit hindi gumagana hanggang sa kakayahan - gastos $ 150 bilyon taun-taon sa pagkawala ng pagiging produktibo. Sinasabi din nito 60 porsyento ng mga surveyed na manggagawa ay inamin ang pagkawala ng pagiging produktibo dahil sa stress habang nasa trabaho sa nakaraang buwan. Bukod pa rito, sinabi ni Rebecca Maxon ng Fairleigh Dickinson University na, higit sa pangkalahatan, nagkakahalaga ng stress ang mga kumpanya sa Amerika $ 200 bilyon Taon taon. Ang American Institute of Stress ay naglalagay ng mga tantiya na mas mataas pa sa $ 300 bilyon . Hindi lahat ng stress sa lugar ng trabaho ay nauugnay sa hindi pagkuha ng pahinga, siyempre, ngunit binibilang ng mga numero ang pangangailangan para sa mga manggagawa na makapagpahinga at muling magkarga kung saan maaari, at upang mas magkaroon ng kamalayan sa mga mapagkukunan ng stress na maaaring hindi gaanong halata .
Paano makakapag-tune in
Maaaring mahirap labanan ang mga konstruksyon ng kultura na itulak sa iyo at sa iba na huwag pansinin ang mga pisikal na signal na nauugnay sa iyong ultradian rhythm - ganap 90 porsyento ng mga manggagawa ay hindi kumukuha ng anumang tinukoy na pahinga sa buong araw, na huminahon sa presyur upang ipagpalit ang oras para sa pera. Ngunit perpekto, kapag sinimulan mong maramdaman ang iyong pagtuon na naubos dahil sa iyong ultradian ritmo, pag-crash at pagtulog. Meron tiyak na pagiging produktibo at nagbibigay-malay na mga benepisyo batay sa kung gaano katagal ka natutulog, ngunit 10 hanggang 20 minuto (tungkol sa haba ng pagdulas sa iyong ultradian ritmo) ay perpekto para sa pagkaalerto. Ngunit kung hindi mo magagawa iyon, ang susunod na pinakamagandang bagay ay itabi ang iyong trabaho at ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na hindi gaanong hinihingi. Gumawa ng isang lap sa iyong gusali (o mas mabuti pa, sa paligid nito), bumalik sa iyong upuan gamit ang ilang mga nakakarelaks na musika na gusto mo, tumalikod mula sa iyong mesa gamit ang isang meryenda o gumawa ng anumang bagay na nasisiyahan ka sa iyo. Pansamantalang maa-access ng mga app ang iyong mga screen o ipapaalala sa iyo na ipahinga mo rin ang iyong mga mata. Magbayad lamang ng pansin sa iyong katawan at gumana kasama nito. Ang mga gantimpala ay maaaring sorpresahin ka.
