CEO ng Twitter Jack Dorsey araw-araw na naliligo sa yelo. (Babala basag trip: Ice baths uri ng pagsuso. ) Gumagamit siya ng isang malapit-infrared bombilya sa kanyang mesa. At ilang oras sa pagitan ng 6.30 at 9.30 p.m kinakain niya ang nag-iisa niyang pagkain sa maghapon, isa na karaniwang may kasamang 'isda, manok, o steak na may salad, spinach, asparagus o Brussels sprouts.'
Bakit? Sabi ni Dorsey ang kanyang isang pagkain sa isang araw (OMAD) na pamumuhay sa regimen ay hinahayaan siyang 'pakiramdam na mas nakatuon.' (Para sa susunod na 22 na oras ay magiging mas nakatuon din, kung sa gutom ko lamang.)
Ang ginagawa ni Dorsey ay isang hyper na bersyon ng paulit-ulit na pag-aayuno, isang lalong tanyag na pamumuhay sa pagkain na sinabi ng maraming tao na nakakatulong sa kanila na mawalan ng timbang, mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang katalinuhan sa pag-iisip ...
Ngunit karamihan sa mga taong iyon ay gumawa ng isang hindi gaanong matindi na diskarte sa paulit-ulit na pag-aayuno.
Ano ang Paulit-ulit na Pag-aayuno?
Para sa mga nagsisimula, isipin ang iyong katawan na nasa dalawang estado: Ang estado na 'pinakain' at ang estado na 'nag-ayuno'.
Ang pinakain na estado ay nagaganap kapag natutunaw at pinoproseso mo ang pagkain. Kapag nagsimula ka nang kumain ng iyong katawan awtomatikong lumilipat sa estado ng pagkain. At kahit na matapos mo na ang kumain, manatili ka sa estado ng pinakain na halos tatlo hanggang limang oras (depende sa iyong kinain, kung gaano mo kadalas kumain, iyong rate ng metabolic, at iba pang mga kadahilanan.)
Kapag nasa estado ka ng pagkain, natural na tumataas ang antas ng iyong insulin, at kapag mataas ang antas ng iyong insulin karaniwang hindi mo sinusunog ang taba para sa enerhiya. Hindi kailangan ng iyong katawan na mag-tap sa mga tindahan ng taba nito dahil ang iyong kinakain ay nagbibigay ng maraming upang gumana.
Sa paglaon, pagkatapos ng kung saan sa pagitan ng tatlo at limang oras, hihinto ang iyong katawan sa pagproseso ng huling pagkain. Wala nang mahihigop. Ang mga antas ng insulin ay natural na bumababa.
Sa isang lugar sa pagitan ng walo at 12 oras pagkatapos ng iyong huling pagkain, ang iyong katawan ay pumapasok sa estado ng mabilis at nagsisimulang mag-burn ng nakaimbak na taba.
SAhen ikaw ay nasa fed state, ang iyong katawan ay hindi kailangang magsunog ng taba. Parang naka-lock ang pintuan ng fat store.Kapag nasa estado ka ng pag-ayuno, bukas ang pintuan ng tindahan ng taba - ngunit tatagal ng walo hanggang 12 oras bago makapasok ang iyong katawan sa naka-fasten na estado.
Simulan ang iyong araw sa agahan sa 7 ng umaga, kumain ng isa pang pares ng pagkain sa araw, magkaroon ng 10:00 meryenda ... at talaga hindi ka na napupunta sa isang mabilis na estado.
Mabilis para sa 16 na oras, gayunpaman, at gagawin mo.
At iyan kung paano, sa paglipas ng panahon, maaari kang mawalan ng ilang mga porsyento ng taba ng taba kahit na hindi mo binago ang iyong nakagawiang ehersisyo at huwag baguhin ang iyong kinakain. Panatilihin ang lahat ng iba pang mga variable na pare-pareho at paulit-ulit na pag-aayuno ay dapat na magdulot sa iyo na mawalan ng taba.
Sinasabi ng agham; sa isang pag-aaral , makalipas ang walong linggo ang mga kalahok na sumunod sa isang paulit-ulit na iskedyul ng pagkain sa pag-aayuno ay nawala ang 3.5 pounds ng fat habang ang mga katulad na nag-ehersisyo at kumuha ng parehong kabuuang kaloriya ay hindi. Sa ibang pag-aaral , binawasan ng mga kalahok ang kanilang bilog sa baywang ng 4 hanggang 7 porsyento. Iba pang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at cancer.
At huwag pansinin ang Jackman science : Upang i-play ang Wolverine sa mga pelikulang X-Men, sinundan ni Hugh ang isang paulit-ulit na pamumuhay ng pagkain sa pag-aayuno upang ilagay sa 25 hanggang 30 libra ng kalamnan - habang natanggal sa proseso. (Bagaman hindi paulit-ulit na pag-aayuno ang nagawa niya, ito ang naging batayan ng kanyang pamumuhay sa pagkain.)
Iyon ay kung paano gumagana ang paulit-ulit na pag-aayuno.
Kaya paano kung magpasya kang subukan ang isang paulit-ulit na pamumuhay sa pag-aayuno ... ngunit ayaw mong ganap na Dorsey?
Lumikha ng Iyong paulit-ulit na Plano ng Pag-aayuno
Ang kagandahan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay mayroon talagang isang tuntunin lamang: Kumain ng 8 oras; huwag kumain ng 16 na oras. (Ang ilang mga tao ay piniling mag-ayuno ng 18 oras; subukan ito kung nais mo, ngunit, Jeez, mahabang panahon na upang hindi kumain.) Kapag nagpasya kang magsimulang kumain ay nasa sa iyo. Nasa iyo ang kinakain mo sa tagal ng panahon na iyon.
Alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana iyong iskedyul at iyong lifestyle.
Ang karamihan sa mga tao ay naghihintay ng ilang sandali pagkatapos nilang magising upang magsimulang kumain; para sa akin, mas madaling magpigil ng ilang oras sa umaga kaysa sa pagpunta, sabihin, mula 3 o 4 ng hapon. hanggang sa oras ng pagtulog nang hindi kumakain. Dagdag pa, kung nag-eehersisyo ka sa umaga bago ka kumain, nakakakuha ka ng dobleng paglubog sa pagsunog ng taba dahil ang iyong katawan ay gagamit ng higit pa sa iyong nakaimbak na taba para sa enerhiya.
Para sa karamihan ay nangangahulugang kumain ng mas kaunting beses sa maghapon. Bago ako sumubok ng paulit-ulit na pag-aayuno ay karaniwang kumain ako ng anim o pitong maliliit na pagkain bawat araw. Kung hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong kumain ng kaunti pa kaysa sa normal sa bawat pagkain. (Kung ikaw ay Sinusubukang magbawas ng timbang, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga caloria dahil lamang sa iyong maliit na 'window ng pagkain' Manalo-manalo.)
Sa una hindi madali ang paglipat sa isang bagong pamumuhay sa pagkain. Isaalang-alang ang pagpapagaan dito. Magsimula sa isang plano na M-W-F, walang tigil na pag-aayuno tuwing Lunes, Miyerkules, at Biyernes at normal na kumakain sa iba pang mga araw. Pagkatapos, pagkatapos ng ilang linggo, magdagdag ng isa pang paulit-ulit na araw ng pag-aayuno, at pagkatapos ay isa pa ...
Dagdag pa, tandaan na hindi mo kailangang all-in sa paulit-ulit na pag-aayuno. Si Dick Costolo, isang dating CEO ng Twitter, ay nag-aalis ng Linggo. Ang ibang mga tao ay nagpapahinga sa bawat araw bawat dalawang linggo o mahigit pa. Ang ilan ay hindi kailanman lumipas sa isang iskedyul ng M-W-F.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilan sa mga pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagreresulta pa rin mula sa isang mas limitadong diskarte.
Ngunit anuman ang gawin mo, lumikha ng isang plano - at manatili sa planong iyon. Huwag mag-ayuno kung gusto mo. Gumawa ng isang plano at sundin ang iyong plano.
Ngunit hindi mo kailangang maging alipin dito; kung mahulog ka sa paulit-ulit na kariton sa pag-aayuno isang araw, tumalon ka lamang sa susunod na araw.
Kung gagawin mo ang iyong makakaya ngunit maaari lamang 'manatili' sa iyong plano na 95 porsyento ng oras, huwag talunin ang iyong sarili. Siyamnapu't limang porsyento ay mahusay. At sa gayon ay maaaring ang mga pakinabang na makikita mo.
O hindi - ang ilang mga tao ay hindi nararamdaman na nakikinabang sila mula sa paulit-ulit na pag-aayuno. At ayos lang yun. Ano ang kinakain mo, kung paano mo kinakain - tulad ng kung anong oras ka bumangon at simulan ang iyong araw - dapat gumana para sa ikaw .
Ang buhay ay hindi isang sukat na akma sa lahat.
At hindi rin ang paulit-ulit na pag-aayuno.
