'Ang pagpahinga ay para sa wimps.'
... sinabi walang matagumpay na tao kailanman.
Ang bawat tao'y nagreklamo tungkol sa 'burnout,' kung bakit hindi ang mga taong may mataas na kapangyarihan ay nasusunog nang mas madalas? Posible bang mapanatili ang isang mataas na tulin sa pamumuhay ng negosyo, ngunit sa parehong oras ay hindi kailanman magod, magbagay, o mag-drop out?
Sa kabutihang palad, posible. At, hindi, hindi ito nangangailangan ng ilang higit sa tao na kapangyarihan o hindi likas na paggawaran ng lakas at tibay.
Ano ang lihim na suwero? Magpahinga.
Pinatunayan ng isang pag-aaral ang puntong ito . Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign ay nag-aral ng apat na pangkat ng mga tao. Ang bawat isa sa mga pangkat ay nagtatrabaho sa isang gawain na masinsin sa utak sa loob ng 50 minuto. Ang pangkat na tumahimik pa ay may pinakamataas na lakas sa pag-iisip sa pagtatapos ng 50 minuto.
Ang isa pang pag-aaral mula sa University of Amsterdam kumuha ng dalawang grupo ng mga mag-aaral, kapwa may tungkulin sa pagpili ng aling kotse ang nais nilang bilhin batay sa isang hanay ng mga pagtutukoy. Isang pangkat ang nagbalot ng data sa loob ng apat na minuto. Ang iba pang grupo ay sadyang nagagambala ng hiniling na malutas ang mga anagram.
Hulaan kung sino ang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon. Ito ang mga mag-aaral na lubos na 'nagagambala' habang sinusubukang iproseso ang impormasyon.
Lumiliko, ang mga 'nakakagambala' na iyon ay talagang kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng paggamit ng isa pang bahagi ng utak, ang mga mag-aaral ay nakapagbigay ng kani-kanilang kasanayan sa pagproseso ng analytical ng pahinga, at pagkatapos ay malutas ang problema sa bagong enerhiya.
Ang pagpahinga ay mahalaga sa mas mataas na pagiging produktibo, enerhiya, konsentrasyon, kahusayan, pagkamalikhain, at halos lahat ng iba pang mabuting bagay na kailangan mo upang mabuhay.
Kaya, paano saktong pahinga ka? Gaano kadalas? Ano ang gagawin mo magpahinga ka?
Gaano ka kadalas dapat magpahinga?
Tuwing 50-90 minuto.
Ang haba ng atensyon ng average na tao ay talagang maikli. Batay sa mga sukat na pang-agham , ang ang average American span ng pansin ay 8 segundo lamang . Narito ang kicker: Ang isang goldpis ay mayroong haba ng pansin ng 9 segundo .
Hindi nakakagulat na nahihirapan tayo na maging produktibo. Paano tayo makitungo sa tulad ng isang flash-in-the-pan na span ng pansin?
Nagpapahinga kami madalas. Gaano kadalas?
Ang mga eksperto sa pagiging produktibo ay hindi pa nakakaabot ng isang pinagkasunduan, ngunit sa isang lugar sa saklaw na 50-90 minuto. Ang Natuklasan ang instituto ng pananaliksik ng United States Army na ang mga ultradian rhythm ay mayroong 90 minutong pag-ikot. Kaya, maaari mong magpahinga tuwing 90 minuto .
Kung ang mga umaabot sa 90 minuto ay masyadong mahirap, maaari mong subukan ang pahinga tuwing 50 minuto. Ipinahayag ng Atlantiko na maaabot mo ang 'perpektong pagiging produktibo' sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa loob ng 52 minuto, at pagkatapos ay magpahinga sa loob ng 17.
Ang dalas ay ang pangalan ng laro na may break taking. Sa halip na mahumaling sa eksaktong oras, maghanap ng iyong sariling ritmo at dumikit ito.
Gaano katagal dapat ang iyong pahinga?
15 hanggang 20 minuto ang perpektong haba, ngunit mas matagal ka sa tanghalian.
Kung ang pahinga ay napakahalaga, ang haba ng pahinga na iyon ay mahalaga din. Nais mong tiyakin na ang iyong utak ay may oras upang gawin ang lahat ng kailangan nito upang makinabang ang pahinga.
Kaya, ano nga ba ang perpektong oras na iyon?
- Kung nag-subscribe ka sa diskarteng Pomodoro , kukuha ka ng limang minutong pahinga para sa bawat 25 minutong nagtrabaho. Matapos magtrabaho ng apat na 25 minutong Pomodoros, magpapahinga ka ng 15 minuto.
- Si Peretz Lavie na nagsaliksik ng mga ultradian rhythm, kinilala ang 20 minutong 'labangan' sa ultradian waveform. Lohikal, kung gayon, kumuha ng 20 minutong pahinga.
- Sinubaybayan ng DeskTime ang kanilang 40,000 na mga gumagamit, at nalaman iyon isang 17 minutong pahinga tuwing 52 minuto ay ang matamis na lugar para sa pagiging produktibo.
Ang dalas ng iyong pahinga ay nakasalalay, sa iyong ginagawa. Ang pag-coding ay ibang-iba sa pag-email, na naiiba sa pagsulat. Hangga't manatili ka sa loob ng mga guardrail ng 90 minuto, dapat kang maging okay.
Tiyaking magpapahinga din sa mga mahabang pagpupulong. Kapag naabot mo ang halos isang oras, hindi komportable ang mga tao. Ang pagkuha ng isang utak break, hindi upang mailakip ang isang banyo break, ay mahalaga.
Ano ang dapat mong gawin sa iyong pahinga?
Kahit ano kundi magtrabaho.
Sa sandaling maitaguyod mo ang kinakailangan ng pagpahinga, kailangan mong malaman kung ano ang iyong gagawin sa mga napalaya na sandali sa iyong araw.
Hindi ko masyadong ma-stress ang tungkol dito. Isang mabilis na laro ng ping pong, isang maikling biyahe, isang mabilis na paglalakad, isang maikling pakikipag-chat, isang mabilis na pag-snooze - lahat ng ito ay magagaling na paraan upang makapagpahinga.
Narito ang ilang karagdagang mga payo.
Manatiling malayo sa iyong screen.
Ang buong ideya ng pahinga ay hindi lamang ang pagtigil sa trabaho, ngunit ang paggawa ng isang bagay iba Sa madaling salita, lumayo mula sa iyong screen, yep, kahit na ang maliit na screen ng iyong smartphone.
Igalaw mo ang iyong katawan.
Ang katawan ng tao ay naghahangad ng kadaliang kumilos, ang uri na makukuha mo sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga braso, binti, at katawan ng tao. Ang isang sayaw sa iyong cubicle ay maaaring hindi naaangkop, ngunit gamitin ang iyong pahinga upang maglakad-lakad sa paligid ng gusali o isang mabilis na umakyat sa hagdan. Ang paggalaw na tulad nito ay magpapalakas din ng iyong kalooban, labanan ang sakit, at palakasin ang iyong katawan.
Ilipat ang iyong pansin.
Ang lahat ng mga pag-aaral ay tumuturo sa isang napakahalagang katotohanan: Ang pagpahinga ay tungkol sa paggamit ng iba't ibang lugar ng utak. Naaalala ang haba ng sukat ng atensyon? Sa halip na itulak ang mga hangganan nito sa putol na punto, sumuko sa mga hinihingi nito at gumawa ng ibang bagay sa pansin na iyon.
Ihinto ang pagtuon.
Sinasadyang patayin ang iyong konsentrasyon ay nakakarelaks. Bukod, habang ang iyong subconscious mind ay patuloy na gumagana sa gawain, maaari mong malaman na hindi mo sinasadyang malutas ang problemang iyong pinagtatrabahuhan. Alam mo kung ano ang sinasabi ko, kung naranasan mo na an aba! sandali sa shower.
Ngayon at pagkatapos, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng mas malaking pahinga. Gawin ang mahabang paglalakbay sa katapusan ng linggo sa Vegas o ang dalawang linggong paglalakbay sa ski sa Europa, o kahit isang tamad na magpakasawa sa isang beach sa Caribbean.
Paano ka magpapahinga?
