Pangunahin Pagkamalikhain Nais bang Sipain ang Iyong Utak sa Umaga? Kainin Ito para sa Almusal

Nais bang Sipain ang Iyong Utak sa Umaga? Kainin Ito para sa Almusal

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Ang agahan ay isang napagtatalunang paksa. Kung magkakaroon man ito, kung ano ang mayroon dito, at kung ano ang wala dito ay lahat ng mainit na pinagtatalunan.

Ang totoo, ang pagkain ang panggatong ng iyong katawan. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyong metabolismo, ngunit ang pagkain ng mga tamang bagay sa tamang oras ay maaaring labanan ang sakit at matulungan kang pamahalaan ang iyong timbang. Ang pagkain ng mga maling bagay, sa kabilang banda, ay maaaring makapinsala sa iyong metabolismo, hikayatin ang sakit, at maging sanhi ng iyong timbang.

Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng hanggang sa isang bagay: Kailangan mo ng isang malusog na gawain sa agahan na hindi kasama ang mga donut, pastry, o muusins ​​sausage.

Malamang kailangan mo rin ang gawain sa agahan na iyon upang maging mabilis. Marahil ay wala kang oras upang gumawa ng isang bagay na detalyado, kaya narito ang tatlong matalinong, utak na nagpapalakas ng utak na simple at mabilis din:

1. Greek yogurt na may mga walnuts

Ito ang aking paborito at binago ang aking buhay sa dalawang kadahilanan: Una, ito ay mabilis, madali, at portable (kapag tumatakbo ako sa huli, maaari ko lamang itong i-pop sa isang lalagyan ng plastik at dalhin ito sa akin). Pangalawa, at marahil ay mas mahalaga, napupuno nito. Ako ay buong busog hanggang sa tanghalian, at kahit minsan pagkatapos.

Bahagi ito dahil naka-pack ito ng malusog na protina. Nakuha rin ang malusog na probiotics, na pinapanatili ang iyong digestive tract na malakas at nakabubusog.

Ngunit ang tunay na pagpapalakas ng utak ay ang mga walnuts: Ang mga ito ang nangungunang nut pagdating sa kalusugan ng utak. Ang kanilang mataas na konsentrasyon ng DHA, isang uri ng omega-3 fatty acid, nangangahulugang tumutulong sila na mapabuti ang paggana ng iyong nagbibigay-malay, pati na rin maiwasan o mapabuti ang pagbawas ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad.

Pro tip: Nagdaragdag ako ng pinatamis na tuyong niyog sa halo, na tumutulong sa lasa at mahusay ding mapagkukunan ng hibla.

2. Buong butil na toast na may pinausukang salmon o abukado

Ito ay isa pang mabilis at masarap na pagpipilian - i-pop lamang ang toast, itaas ito ng salmon o abukado, at handa ka nang umalis.

Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na sinasabi ng mga neuros siyentista na makakatulong mapabuti kung paano nakikipag-usap ang mga cell ng utak. Ang abukado ay mahusay din para sa iyong utak - nagtataguyod ito ng malusog na daloy ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo, na kapwa pinapanatili ang kasiyahan ng iyong maliit na kulay-abo na mga cell.

Tip sa Pro: Upang itaas ang agahan na ito, kumalat sa ilang keso sa maliit na bahay (isang mahusay na kapalit ng cream na keso). Ginagawa nitong buong bagay ang isang mahusay, combo-friendly na combo ng hibla, protina, at omega-3.

3. Oatmeal na may mga blueberry

Si Steven Pratt, MD, ang may-akda ng Superfoods Rx: Labing-apat na Pagkain na Napatunayan na Baguhin ang Iyong Buhay , tinawag ang mga blueberry na 'brainberry' sapagkat napakahusay nito para sa iyo. Pinoprotektahan nila ang utak laban sa stress ng oxidative at potensyal na mabawasan ang mga epekto ng Alzheimer at demensya. Katulad nito, isang diet na mayaman na blueberry ay ipinapakita upang mapabuti ang parehong mga kasanayan sa motor at kapasidad sa pag-aaral sa pagtanda ng mga daga, na nagpapalakas ng kanilang talino sa antas ng mas bata pang mga daga.

Ang Oatmeal, tulad ng lumabas, ay mayroong sariling superbisyo sa kalusugan: Binabawasan nito ang low-density lipoprotein (LDL) sa iyong katawan, a.k.a. 'masamang' kolesterol. Ito ay dahil ang natutunaw na hibla sa oatmeal ay tumutulong na mabawasan ang pagsipsip ng kolesterol sa iyong daluyan ng dugo.

Tip sa Pro: Magdagdag ng isang kutsarang lokal na pulot (maaari mo itong makuha sa merkado ng isang magsasaka) upang patamisin ang sabaw habang tumutulong din na protektahan ka laban sa mga alerdyi. Ang mas maraming lokal na pulot na iyong natupok, mas hindi gaanong maaapektuhan ka ng polen sa iyong lugar. Upang magawa ito, kailangan mong makakuha ng lokal na pulot na gawa ng mga lokal na bubuyog.

---

'Asahan ang mga problema at kainin ang mga ito para sa agahan.' - Alfred A. Montapert