Para sa isang nakakagulat na bilang ng mga matagumpay na tao, ang kalusugan at fitness ay hindi lamang isang interes sa labas; ang kalusugan at fitness ay may malaking papel sa kanilang tagumpay. Habang malinaw na mahalaga ang mga pisikal na benepisyo, ang mga benepisyo sa pag-iisip - pagtitiyaga, katatagan, pagpapasiya, at katigasan ng pag-iisip - ay tulad ng kahalagahan.
Ito ang pinakabago sa aking serye kung saan sinusunod ko ang isang hindi kapani-paniwalang plano ng pag-eehersisyo ng isang tao sa loob ng isang linggo. (Kasama sa iba pitong beses na kampeon ng NASCAR na si Jimmie Johnson , Def Leppard gitarista Phil Collen , at dating CEO ng Twitter at tagapagtatag ng Chorus na si Dick Costolo.)
Sa oras na ito ay ang pamumuhay ng fitness ng Leah Pritchett , driver ng dragster ng Mopar / Papa John / Pennzoil / FireAde. Si Leah ay anim na beses na nagwagi sa klase ng Top Fuel, natapos sa nangungunang limang noong 2017, at dalawang linggo lamang ang nakakaraan ay nagwagi NHRA Southern Nationals sa Atlanta. Dahil regular siyang nagpapatakbo ng orasan nang labis sa 330 milya bawat oras, malayo siya at malayo sa pinakamabilis na taong nakilala ko.
Para kay Leah, ang fitness ay direktang nauugnay sa pagganap, ngunit hindi lamang sa kotse. 'Ang mga katapusan ng linggo ng lahi ay madalas na nangangahulugang labing-anim na oras na araw,' sabi niya. 'Tumatakbo mula sa isang kaganapan sa kaganapan, nakakatugon sa mga sponsor, pag-iimpake ng mga parachute, paghahalo ng gasolina, paggawa ng media ... mga araw ng karera ay labis na mataas at matindi. Hindi ako maaaring magpatakbo sa antas na iyon kung hindi ko kundisyon para sa antas na iyon. '
Sa loob ng kotse, mahalaga ang lakas ng paa - at higit na mahalaga ang bilis ng reaksyon. 'Ang numero unong saligan sa likod ng aking fitness at pagkondisyon ay oras ng reaksyon,' sabi niya. 'Ang iyong binti ay hindi maaaring nanginginig mula sa paghawak ng mahigpit na pagkakasama sa loob ng mahabang panahon, hindi ka maaaring pagod, hindi ka maaaring maging matamlay ...' Ang pinakamataas na pisikal at mental na kondisyon at mga reaksyong nag-uudyok ng buhok ay lahat ng isport kung saan ang mga nagwagi at natalo ay madalas na pinaghiwalay lamang ng mga sandaang segundo.
Mahalaga rin ang pagpapanatili ng malusog na diyeta. Sa panuntunan, magkakasama ang kotse at drayber ay dapat matugunan ang isang minimum na kinakailangan sa timbang - ngunit mas mababa ang bigat ng drayber, mas maraming timbang sa mekanikal ang maaaring mailipat sa likuran ng kotse upang mapabuti ang traksyon.
'Sa off-season ang koponan ay maaaring gumugol ng mga linggo sa pag-ahit ng 5 pounds mula sa isang partikular na lugar sa kotse,' sabi ni Leah. 'Ngunit kung may kakayahang mag-ahit ako ng 5 libra sa akin (tumawa) sa pamamagitan lamang ng aking oras at etika sa aking trabaho ... bakit hindi ko gagawin?'
Sadya ring pinapanatili niyang mababa ang pag-inom ng pagkain tuwing Sabado at Linggo ng karera. 'Kapag kumakain ako ng isang normal na pagkain, sa loob ng 30 minuto ay naramdaman kong nagsimula nang maging matamlay. Kaya't pinapanatili ko ang isang protina at malabay na diyeta: Halimbawa, inihaw na manok na may mas mainit na sarsa hangga't makakaya ko upang maglagay ng ilang lasa sa (laughs) at broccoli. '
Ang resulta? Hindi lamang ang rurok na pagganap ... ngunit pangmatagalan, pare-pareho, napapanatiling pagganap.
(Hindi ba iyon ang hinahanap nating lahat?)
Upang makakuha ng isang buong pagkasira ng kanyang pamumuhay, si Leah ay mabait na kumonekta sa akin sa kanyang tagapagsanay, Morris Virgil , ang nagtatag ng VFit Athlete , isang multi-sport fitness coaching at pasilidad sa pagsasanay sa pagganap sa Brownsburg, Indiana.
Habang walang dalawang linggo ay may posibilidad na maging katulad dahil sa kanyang walang tigil na iskedyul ng paglalakbay, sa ibaba ay isang tipikal na linggo.
Lunes: Arms & Abs
Magpainit: 3 hanggang 5 minuto
Bahagi 1: Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 50 segundo, na susundan ng 15 segundo na pahinga.
- Press ng militar
- Buong kulot na bicep
- Mga push-up ng trisep
- Nakataas ang harap / lateral na balikat
- Malawakang mahigpit na mga kulot na bicep
- Mga extension ng trisep
Seksyon: 30 sec bawat isa, walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.
- Mga V-up
- Sipa ni Flutter
- Papasok at palabas
Bahagi 2: Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 45 segundo, pahinga 15.
- Pagpindot ni Arnold
- Mga kulot na martilyo
- Triceps kickback
- Mga balikat sa bisikleta
- Congdon curl
- Mga push-up ng Sphinx (o dumbbell chest press)
Seksyon: 30 sec bawat ehersisyo, walang pahinga sa pagitan.
- Kaliwa sa tabla crunch
- Ang kanang bahagi sa plank crunch
- Russian twists
Bahagi 3: Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, 10 segundong pahinga.
- Dual goblet
- Sulit na kopa
- Humahawak
- Tuwid ng Bisikleta
- Mga walk-up sa plank
Seksyon: 30 segundo bawat isa, walang pahinga sa pagitan, para sa 8 pag-ikot. (Yay abs.)
- Pataas at labis
- Mga atomic sit-up
- Umabot sa up
Bahagi 4: 20 segundo sa, 10 segundo pahinga, ikot ng dalawang beses.
- Mga kulot sa ilalim
- Nangungunang kalahating kulot
- Humahawak
- Buong kulot
Seksyon: 20 segundo bawat isa, walang pahinga sa pagitan, 8 pag-ikot. (Double yay para sa abs.)
- Bisikleta
- Baligtarin
- Bilog
- Baligtarin
Bahagi 5 (Halos bahay!): 20 segundo bawat isa, 10 segundo na pahinga, ulitin nang isang beses.
- Mga push-up ng diamante
- Mga kickback ng trisep
- Mga push-up sa gilid, magkabilang panig
Seksyon: Plano para sa 1:30.
Ang tunog parang marami? Ito ay. Ngunit dahil sa napakaikling pahinga, ang session ay gumagalaw nang mabilis - maliban sa tila walang katapusang pag-ikot ng abs. (Galit ako sa abs.)
Ang mga maikling pahinga sa pahinga ay nagpakita din ng isang makabuluhang hamon. May posibilidad akong gumamit ng medyo mabibigat (hindi bababa sa akin) na mga timbang, na naglalayong 6-10 reps bawat hanay, pagkatapos ay magpahinga ng 45 segundo o higit pa ... na nangangahulugang paggiling ng mga pagpindot ng militar sa loob ng 50 segundo sanhi ng pagsunog ng aking balikat tulad ng isang SOB . Dagdag pa, nagpahinga lamang sa loob ng 15 segundo bago lumipat sa mga biceps curl ay binago nang buo ang cardio dynamics.
Nilalayon iyon: Ang layunin ni Leah ay upang maitaguyod ang lakas, tibay, at pag-condition ng cardio, kaya't ang kanyang pag-eehersisyo ay malapit sa isang tunay na pangyayari sa buhay para sa katapusan ng linggo ng karera hangga't maaari.
Ang layunin ko ay makaligtas lamang sa sesyon. Sa pagitan ng patuloy na pagkasunog at ng maliliit na panahon ng pahinga ... oo. Naglakad ako palabas ng gym na sigurado akong hindi ako kapani-paniwala sa susunod na araw.
At ako ay.
Martes: Cardio
Magpainit
Ang pagpainit ng Dynamic Mobility ng Morris ay hindi lamang malaya ang iyong katawan at dumadaloy ang iyong dugo; dinisenyo din ito upang mapabuti ang pangkalahatang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos. (Na nangangahulugang ito ay isang mini-pag-eehersisyo mismo.) Maraming pag-uunat, pag-abot, paglukso, paglukso ...
Ako ay kakila-kilabot tungkol sa pag-init; makalipas ang isang minuto o dalawa parang sayang ang oras. Ngunit talagang gusto ko ang pag-init ni Morris, bahagyang dahil makakatulong ito sa akin na maiwasan ang mga pinsala ngunit dahil kahit sa isang linggo lamang ay naramdaman kong mas may kakayahang umangkop at nadagdagan ang saklaw ng paggalaw, lalo na sa balakang at ibabang katawan. Kaya kung gusto mo ng isang kopya ng kanyang pag-init, i-email sa akin at ipapadala ko ito sa iyo.
Cardio
Gawin ang istilo ng Tabata sa loob ng 8 pag-ikot ng 30 segundo sa, 10 segundo na pahinga. (Ang istilo ng Tabata ay isang tanyag na anyo ng HIIT (pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad.)
Bahagi 1: Mababang kahon o walang kahon.
- Mabilis na paa sa kahon
- Mamumundok
- Mataas na switch ng tuhod
- Tumalon si Straddle
- Mga squat jacks / Squat jumps
- Burpees
- Mataas na tuhod
- Plyo lunges
2 minutong takbo, 20 segundo para sa bawat isa sa ibaba:
- Magaan na jogging
- Katulong na pagtakbo
- Sprint
Bahagi 2: Itaas ang kahon ng 1 hakbang, ulitin ang nasa itaas sa ibang pagkakasunud-sunod (para sa pagkalito ng kalamnan.) Pagkatapos ay ulitin ang 2 minutong run.
Bahagi 3: Itaas ang kahon ng 1 pang hakbang, ulitin ang nasa itaas sa isa pang magkakaibang pagkakasunud-sunod (kung maaari mo lamang gawin ang mga burpee at alisin sila sa daan.) Pagkatapos ay ulitin ang 2 minutong run.
Bahagi 4: Abs (sapagkat, alam mo, bakit hindi mo nais na gumawa ng maraming abs pagkatapos kahapon?)
Tabata Abs (gumanap bawat isa sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay 10 segundo na pahinga):
- Mababang flutter
- Pataas / paitaas
- Pag-swing ng paa
- 1 braso ng br-up
- 1 braso ng braso (ibang panig)
- Mga Swimmers
- Napaka-touch
- Russian twists
- Mga pahilig na v-up
- 20 sec pahilig na mga v-up
Tanggalin lamang natin ito. Sumuso ang araw ng Cardio. Gumagawa ako ng isang makatarungang piraso ng cardio, ngunit karamihan sa isang bisikleta - kaya't habang ang aking fitness sa puso ay disente, medyo tiyak din ito sa isport. (Siguro ako lang, ngunit kung nagbisikleta ako ng ilang buwan at pagkatapos ay subukang pumunta para sa isang mahabang tumakbo sa isang makatuwirang bilis, ito ay parang wala akong anumang fitness sa cardio.)
Kaya't napanganga ako sa kalahati sa unang bahagi ng pag-eehersisyo ... at mayroon pa ring dalawang pag-ikot na dapat gawin.
Oo ako
Miyerkules: Mga binti
ako ay kaya hindi inaasahan ang araw na ito.
- Mga step-up (bawat binti), 1 minuto
- Barbell squats, 1 minuto
- 15 jump squats
- Dumbbell naglalakad lunges (kahalili bawat binti), 1 minuto
- 30 Bench hip thrust
- Wall sit, 1 minuto
Pahinga 60 hanggang 90 segundo. (Pumili ako ng 90.)
Pagkatapos 30 hanggang 60 segundo ng bawat isa sa mga sumusunod (Hinati ko ang pagkakaiba at nagpunta sa 45 segundo):
- Pag-ikot lunge
- Dumbbell goblet squat w / pulse
- Dumbbell squat snatch
- Mababang runners lunge
- Front lunge sa isang squat sa gilid
- Pulse lunge
- Nag-squat in at out
- Lateral lunge
- Single leg hip trust
- Squat hold
- Nagtaas ang solong binti ng guya
- Skater lunge, bounding
- Skater lunge, tuhod sa tuhod
Masaya ba ang tunog? Hindi ito (ngunit sa napakahusay na paraan.) Ngunit maghintay - mayroon pa! Matapos magpahinga ng isang minuto, maaring ulitin ang nasa itaas 3 hanggang 5 beses.
Pinili ko ang 4: Hindi ang maximum, ngunit hindi rin ang minimum.
Seksyon: (Sapagkat malinaw na walang maliwanag na mga araw ng pahinga sa abs.)
- Umabot sa up
- Russian twists
- Mga V-up
- Pasok at palabas ng mga sipa sa tuhod
- Mga atomic sit-up
- Mga V-up o gilid na pahilig na mga V-up
Naiintindihan ko kung bakit si Leah ay gumagawa ng napakaraming pangunahing gawain. Sa kurso ng pagpapatakbo ang kanyang katawan ay napailalim sa isang halos instant na 4 Gs, mabilis na umaabot hanggang 6 Gs ... at pagkatapos ng tatlong segundo ay lumipat sa negatibong 6 Gs habang siya ay nagpapahina. (Sigurado akong mawawala lang ako.) Ang pisikal na pilay ay napakalawak.
Ngunit hindi iyon nangangahulugan na nasisiyahan ako sa lahat ng trabaho, kahit na alam kong mabuti ito para sa akin. (Hindi ba ganun palagi ang paraan?)
Huwebes: Hamon sa Circuit
Ibabang Lakas ng Lakas ng Katawan
- 15 pistol squats sa bench, kaliwang binti
- 15 pistol squats sa bench, kanang binti
- 15 squat jumps
- 4. 12 mga kettlebell sa harap na squats
- 30 lagaraw na tabla
Magpahinga ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin.
Sa itaas na Lakas ng Lakas ng Lakas
- 12 barbell push press
- 15 mga hilera ng three-point dumbbell, kaliwang braso
- 15 mga three-point dumbbell row, kanang braso
- 30 lateral bear crawl (15 bawat panig)
- 15 pisil sa balikat
- 15 nakabitin na tuhod na tuhod
Magpahinga ng 45 seg, pagkatapos ay ulitin.
Kabuuang Circuit ng Lakas ng Katawan
- 15 barl deadlift (mabigat na timbang)
- 12 agaw ng dumbbell, kaliwang braso
- 12 agaw ng dumbbell, kanang braso
- 15 mga bola ng gamot na paikot na bola
- 15 ab roll out
Magpahinga ng 1 minuto, ulitin.
Metabolic Conditioning (Cardio)
30 segundo hanggang 1 minuto sa, 15 segundo pahinga.
- Tumalon ang kahon
- Pababa at pabalik na mga lateral shuffle
- Ang mga bola ng gamot ay naghahampas
- Mataas na tuhod
- Tumalon lubid
- Burpees
- Tulala tulak
- Nag-sprint ang pagpapakamatay
Bago ka magtanong, masama ang pakiramdam ko tungkol sa hindi paggawa ng 5 circuit ng mga binti sa Miyerkules, kaya't nagpasya akong gawin ang bawat isa sa itaas sa loob ng 60 segundo. (Halfway through Pinagsisisihan ko ang pasya na iyon, ngunit inilagay ko ito hanggang sa huli.)
At sa puntong ito ng linggo ang sakit ng aking kalamnan gising ako tuwing lumilipat ako sa kama. Eek.
Biyernes: Masayang Biyernes
Iyon ang paglalarawan ni Morris ng Biyernes. Ang 'masaya' ay hindi isang liham na nagsisimula sa titik na 'f' na gagamitin ko.
Ang Masayang Biyernes ay isang buong katawan na pag-eehersisyo. Pagkatapos ng pag-init, gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, direktang lumipat sa susunod na ehersisyo ... at magpatuloy sa apat na tuloy-tuloy na minuto. Nangangahulugan iyon na gagawin mo ang bawat ehersisyo sa set nang dalawang beses.
Itakda 1:
- Squats
- Pagpindot ni Arnold
- Mga V-up
- Burpees
Itakda 2:
- Push-up
- In & outs
- Tumalon ang straddle box
- Mga alternatibong lunges sa unahan
Itakda ang 3:
- Russian twists
- Mataas na tuhod
- Mga alternatibong baligtad na baga
- Mga kulot ng biceps
Itakda ang 4:
- Mga umaakyat sa bundok (tumawid sa ilalim)
- Mga hangganan sa pag-ilid (skater)
- Ang paglubog ng triceps
- Baligtarin ang mga crunches
Itakda 5:
- Tumalon si squat
- Nakataas ang harapan
- Mga atomic sit-up
- Dumaan ang Burpee
Itakda 6:
- Inchworm na may push-up
- Sipa ng gunting
- Tumalon ang kahon
- Naglalakad lunges
Itakda 7:
- Reach-up
- Power jack
- Plyo lunges
- Tumaas ang pag-ilid
Itakda ang 8:
- Mabilis na paa
- Squat, pivot, lunge
- Tamang mga hilera
- Up at over kick
Itakda 9:
- Paghila pabalik
- Plank
- Mga tulay ng glute
- 3 lap run (sa loob ng gym)
Itakda ang 10:
- Mga lubid sa labanan
- Baligtarin ang langutngot
- Pistol squat
- Tumalon lubid
Yep: 40 minuto ng ehersisyo, sampung minuto ng pahinga ... at maaaring ito ang pinakamahusay na isang oras na pag-eehersisyo na nagawa ko. Perpekto ito para sa kung ikaw ay maikli sa oras at nais pa ring makakuha ng isang mataas na lakas ng tunog, mataas na intensidad, buong-katawan na pag-eehersisyo.
Pumunta para sa isang light jog pagkatapos upang palamig, gawin ang ilang ilaw na lumalawak ... perpekto.
Mahirap, ngunit perpekto.
Sabado: Linisan
Ayon kay Morris, 'Ang Wipe Out ay ang pinakamahirap na pag-eehersisyo ng linggo, at para lamang sa mga advanced na mahilig sa fitness.'
Yippee
Pagkatapos ng pag-init, gawin ang bawat isa sa mga sumusunod sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto nang walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.
Napagpasyahan kong dapat HTFU at gawin ang bawat isa sa loob ng 1 minuto.
Mabilis kong pinagsisihan ang desisyon na iyon.
Mayroong isang tonelada ng iba't ibang mga paggalaw na kasangkot, kaya karaniwang pinaghahalo ni Morris ang pagkakasunud-sunod at ang format upang baguhin ang mga bagay mula sa linggo hanggang linggo.
(Tandaan: Kung susubukan mong gawin ang mga ito nang mag-isa at hindi sa isang klase, gumawa ng pabor sa iyong sarili at humingi ng tulong ng ibang tao upang mapanatili ang oras, sabihin sa iyo kung ano ang susunod, atbp. Pagod ka na ay magsawa na hanggang sa huling bagay. ang nais mong gawin ay sumangguni sa isang listahan. Gusto mo lang masabihan ka ng gagawin.)
- Jack squat
- Jump squat
- Hatiin ang plyo jump
- Itaas ang mabilis na paa
- Tumatakbo ang mataas na tuhod
- Sipa ng butt
- Tumalon si Skater
- Laktawan ng kuryente
Magpahinga ng 1 minuto
- Super skater jumps w / power skip
- Bumalik ang Sprinter sa likod
- Skip ng sprinter
- Pagpapatakbo ng reverse lunge
- Long jump to back hops
- I-shuffle sa lugar
- mabilis carioca
- In-out-squat
Magpahinga ng 1 minuto
- Pag-swing squat ng skier
- Single leg swing
- Sinisisi ni Woodchop
- Paikot-ikot
- Mababang rotational chop
- Diagonal discus chop
- Hello slam
Magpahinga ng 1 minuto
- Mountain climber switch
- Tumatakbo na umaakyat sa bundok
- Spider climber ng bundok
- Magkatabi sa umaakyat sa bundok
- Diagonal mountain climber
- Semicircle na umaakyat sa bundok
- Push up & out jumps
- Mababang push up at out jumps
Magpahinga ng 1 minuto
- Sabog na push up
- Pumalakpak ang mga tumatalon na jack
- Tumatalon jacks
- Criss cross body jump jacks
- Predator jacks
- Mga jack jack
- Plyo push up jacks
- Masira ang mga mananayaw
Magpahinga ng 1 minuto
- Sipa ang asno
- Cardio step low box runner
- Cardio step lateral box runner
- Burpees
- Mataas na switch ng tuhod
- Icky shuffle
- Kahaliling mabilis na paa sa apoy
- Dobleng mabilis na paa sa apoy
Magpahinga ng 1 minuto
- Tumalon si Pogo
- Tumalon ang solong binti pogo
- Front to back hops
- Side to side hop
- Cardio step plank na maabot ang bilis
- Mga tapik sa kamay ng plank
- Mga tapikin ng siko ng plank
- Mga tapik ng balikat sa balikat
- Mga tap tap hip
- Mga taping ng tuhod sa plank
- Mga taps ng toe ng paa
Magpahinga ng 1 minuto
- Quad brilyante itulak
- Hakbang ng pagkatunaw ng mukha sa kahon
- Mga punch
- Lunge hold runners
- Push up plyo jumps
- Mabilis na paa sa mga kamay
- Pag-ikot ng T
- Tumalon si Pogo
Magpahinga ng 1 minuto
- Mga walkout ng tulin
- Plyo single-leg hip trust
- Plyo alternating single-leg hip thrust
- Tumalon na squat jump
Linggo: Wakesurfing
Ang mga Linggo ay madalas na mga araw ng karera para kay Leah, kaya ginamit ko ang araw upang subukan ang isa sa kanyang mga paboritong aktibidad sa pagsasanay: Wakesurfing. (Kung hindi ka pamilyar, ang wakesurfing ay kung saan ka dumaan sa isang bangka at gagamitin ang gising nito upang itulak ka. Isipin ang pag-surf sa isang flowrider sa isang panloob na parke ng tubig, maliban sa likod ng isang bangka sa isang lawa.)
'Sinimulan ko ang wakesurfing dalawang taon na ang nakakaraan,' sabi ni Leah. 'Sa tuwing nasa board ako ay pinipilit kong maunawaan ng aking isip ang ginagawa ng aking mga paa at upang mabuo ang mas mahusay na kontrol sa paa. Kapag nagbabalanse ka sa isang board, ang balanse ay isang bagay na hindi mo iniisip. Gawin mo lang. Ngunit upang makagawa ng mga trick ay literal kong 'sasabihin' sa aking mga paa na subukan ito, subukan ito nang kaunti pa ...
'Sa kotse kapag sinabi ng aking isip na pumunta ang aking mga paa ay kailangang sabihin na pumunta ... at ang wakesurfing ay tumutulong sa akin na buuin ang koneksyon sa pagitan ng aking utak at aking mga paa. Siyempre mahal ko ang tubig, kaya't mayroong (tumatawa), ngunit ito rin ay isang napakahirap na paraan upang mapagbuti ang aking mga reaksyon at reflexes - at nakakakuha din ako ng kaunting pagkondisyon. '
Magaling ang tunog, tama? At ito ay, hangga't ikaw ay isang unang beses na hindi alintana ang paggastos ng labis na dami ng oras na naghihintay para sa bangka na bumalik at ibalik ka sa lugar sa ibaba lamang ng rurok ng paggising.
Ngunit ito rin ay talagang, talagang masaya. Habang hindi ako sang-ayon sa premise ni Leah na hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa pagbabalanse - kinailangan kong ituon ang pananatiling patayo lamang - ang wakesurfing ay isang mahusay na pangunahing pag-eehersisyo pati na rin ang isang mahusay na pag-eehersisyo sa paa. Ito ay tulad ng isang sagwan sa karagatan kapag ito ay choppy; Kailangan kong palaging gamitin ang aking mga takong at daliri upang makontrol ang board upang hindi ako mahulog.
Kahit na, hindi ko nagawang gumawa ng anumang mga trick, kahit na medyo tanga ako nang ilang beses nang nawala ang aking balanse at bumagsak sa tubig. Kaya ayun.
Kung sakaling makakuha ka ng isang pagkakataon, subukan ang wakesurfing. Nakakatuwa naman.
At nagpapakumbaba.
Parehong magagandang bagay.
Mga natutunan ko
Mula tagsibol hanggang taglagas, si Leah ay napupunta sa wakesurfing nang madalas hangga't makakaya niya. Minsan lang ako nagpunta; kung ang linggo ay walang ibang itinuro sa akin, ito ay na hindi ako si Leah Pritchett.
Ngunit marami pa akong natutunan kaysa doon.
Karaniwan ay binubuhat ko ang lakas at sumakay ng bisikleta para sa cardio. Ngunit ang pamamaraang iyon ay nangangahulugang maliit ang nagagawa ko upang mapabuti ang aking kadaliang kumilos, kakayahang umangkop, at balanse. Dagdag pa, bihira akong gumawa ng iba pang mga uri ng cardio at ang mga ehersisyo na gumagamit ng kalamnan - at gumagana ang iyong cardiovascular system - sa iba't ibang paraan.
Kaya't napagpasyahan kong gawin ang isang 'Masayang Biyernes' kahit minsan sa isang linggo, lalo na kapag naglalakbay ako. Ito ay isang medyo mababang epekto, mahusay na cardio, total-body ehersisyo.
Paminsan-minsan din akong maghalo sa mga nakakataas na araw na may mas mataas na reps at mas mababang timbang. Nasiyahan lamang ako sa pagkasunog, at nagdaragdag din ito ng isang elemento ng cardio sa pag-eehersisyo.
Dagdag pa, ang tanging paraan upang mapagbuti ay ang pilitin ang iyong sarili na umangkop sa mga bagong pampasigla; kung ang iyong mga resulta ay talampas na karaniwang nangangahulugang kailangan mong kalugin ang iyong pag-eehersisyo.
Mula sa pananaw na pangkaisipan, ang aking 'Leah Pritchett linggo' ay muling nakumpirma kung gaano ito kapakipakinabang upang magawa ang isang bagay na hindi mo alam na kaya mo. (Halimbawa, noong una kong nakita ang pag-eehersisyo sa Sabado naisip ko, 'Hindi wala.') Ang pagpapalakas ng kumpiyansa na nagmumula sa pakikipagkumpitensya laban sa iyong sarili - at panalong - natural umaabot sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.
Iyon ay dahil ang karamihan sa aming mga 'hangganan' ay arbitraryo at ipinataw sa sarili. Kapag iniisip nating wala na tayong lakas o lakas ... kapag iniisip nating wala na tayong lakas o kagustuhan sa utak ... hindi tayo.
Kami lang isipin mo tayo ay.
Iyon ay isang bagay na hindi natin dapat kalimutan, dahil ang distansya sa pagitan ng anumang pangarap at ang katotohanan ng kasalukuyan ay nagtatanghal ng isang pangunahing hadlang. Ang pagtatakda ng isang malaking layunin ay inilaan upang maging napakahimok na pagganyak, ngunit ang paghahambing ng iyong kasalukuyang estado sa iyong pangyayari sa wakas ay naging napakahindi nakaka-motivate at nakakademoralisasyong ... at karaniwang ang dahilan na tumigil kami.
Ngunit kung masira mo ang anumang layunin sa mga chunks, at lumikha ng isang gawain na itumba ang mga chunks na iyon, makakarating ka doon. Alamin ang isang plano na gagana, panatilihin ang iyong ulo at dumikit sa plano, at isang araw ay kukunin mo ang iyong ulo at mapagtanto na nagawa mo ang dating tila imposible.
Salamat kay Leah Pritchett at sa mga tao sa Don Schumacher Racing para sa pagsang-ayon na tulungan akong gawin ito. Espesyal na salamat sa Morris Virgil ng VFit Athlete para sa detalyadong plano sa pag-eehersisyo; Tiyak na alam ni Morris ang kanyang bagay.
