Pangunahin Tulog Na Nais Makatulog nang Mas Mabilis? Ginagamit ng Mga Piloto ng Militar ang Hack na Ito upang Matulog Saanman sa 2 Minuto o Mas kaunti

Nais Makatulog nang Mas Mabilis? Ginagamit ng Mga Piloto ng Militar ang Hack na Ito upang Matulog Saanman sa 2 Minuto o Mas kaunti

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para sa karamihan sa atin, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay hindi isang uri ng buhay-o-pagkamatay na bagay. Oo naman, maaaring gumawa tayo ng hindi magagandang desisyon, ngunit ang aming pagiging inaantok sa pulong sa marketing bukas ay hindi makakakuha ng pumatay.

Gayunpaman, sa panahon ng WWII, mabilis na nakuha ng militar ng Estados Unidos ang katotohanan na kung ang mga piloto ng manlalaban ay hindi nakatulog, ang kanilang hindi magandang desisyon ay may malubhang kahihinatnan. Kasama sa kanilang mga kamalian ang mga pagkakamali na nagresulta sa kanilang pagbaril - o pagbaril sa mga tao sa kanilang sariling panig.

Ang pagtulong sa mga pilot ng labanan na makakuha ng magandang pahinga ay naging isang prayoridad.

Kaya't dinala ng militar ang naval ensign na Bud Winter upang paunlarin at subukan ang isang siyentipikong pamamaraan na dinisenyo ng 'pagtuturo' na pagtulog. Ang taglamig ay dating isang matagumpay na coach ng football sa kolehiyo na nakipagtulungan sa isang propesor ng sikolohiya upang bumuo ng mga diskarte upang matulungan ang mga atleta na makapagpahinga at umangat sa ilalim ng presyon.

Nagtrabaho ang hack ng pagpapahinga na dinisenyo ng Winter: Pagkatapos ng anim na linggong pagsasanay, 96 porsyento ng mga piloto ang maaaring makatulog sa loob ng 120 segundo . Kahit na may mga nakakaabala tulad ng putok sa likuran. Kahit na pagkatapos ng pag-inom ng kape. Kahit upo.

Kung gagana ito para sa mga pilot ng labanan, gagana ito para sa iyo, hindi alintana kung gaano ka-stress tungkol sa pagpupulong bukas.

Narito kung paano ito gawin:

1. Pumunta sa isang komportableng posisyon.

Malinaw na, kung nasa kama ka, ito ay hindi isyu. Ngunit kung nasa labas ka, papasok sa pinaka komportableng posisyon na magagawa (ibig sabihin, isandal ang iyong upuan kung nasa sasakyan mo; hanapin ang pinaka komportable na upuan sa silid ng kumperensya kung nangangarap ka sa trabaho).

2. Relaks ang iyong mukha.

Ito ang susi sa buong bagay. Mayroon kang 43 kalamnan sa iyong mukha, at sila ay isang malaking bahagi ng kung paano nalalaman ng iyong katawan kung ikaw ay nabalisa. Kapag ganap mong nela-relaks ang iyong mukha, nagpapadala ka ng isang signal na pang-physiological sa iyong katawan na maayos ang lahat. Ang ligtas makatulog.

Kaya isara ang iyong mga mata at mamahinga ang iyong buong mukha: noo, pisngi, dila, at panga. Hayaan ang lahat na maging mabagal. Mapapansin mo habang ginagawa mo ito na ang iyong paghinga ay natural na nagsisimulang lumalim at mabagal.

Siguraduhin na ang iyong mga mata ay ganap na nakakarelaks. Mayroon kang anim na kalamnan sa iyong mga socket ng mata; maramdaman silang lahat ay maging malata.

3. Ibagsak ang iyong balikat.

Hayaan silang mabigat, at pagkatapos ay pabayaan silang ganap, na parang nahuhulog sa iyong mga paa. Hayaan ang likod ng iyong leeg na mamahinga at malata. Huminga ng malalim at ilabas ito ng dahan-dahan, ilalabas ang anumang natitirang pag-igting doon (karamihan sa mga tao ay nag-iimbak ng karamihan sa pag-igting sa kanilang mga balikat, leeg, at panga).

Ngayon ang iyong mga bisig: Pakiramdam ang mga ito ay mabigat at magpahinga, simula sa iyong nangingibabaw na panig. Kung ikaw ay kanang kamay, magsimula sa iyong kanang bicep at pakiramdam itong magpahinga. Kung hindi, buong panahon na igalaw ito at pagkatapos ay pabayaan itong matamlay. Ulitin ang proseso sa iyong mga kamay.

4. Hayaang makuyat ang iyong mga binti.

Pakiramdam ang iyong kanang quad na lumulubog, lalong nabibigat at bumibigat. Susunod ang iyong kanang guya, bukung-bukong, at paa. Ulitin sa kabilang panig.

5. I-clear ang iyong isip sa loob ng 10 segundo.

Ngayon na ganap mong napahinga ang iyong katawan, ang kinakailangan lamang upang mahulog sa isang malalim na pagtulog ay upang patayin ang iyong utak. (Ito ay tulad ng sandaling iyon pagkatapos mong patayin ang iyong iPhone kapag tumatagal ng isa pang ilang segundo para ganap itong matanggal.)

Ang talagang nais mong iwasan ay ang anumang mga saloobin na nagsasangkot ng paggalaw ('Kailangan kong kunin ang drycleaning na bukas'; 'Naalala ko ba na patayin ang pag-recycle?'). Ang mga saloobin na ito ay tunay na nag-uudyok ng hindi kilalang paggalaw sa iyong katawan. Hindi mo ito namalayan, ngunit ang pag-iisip lamang tungkol sa isang bagay ay nagdudulot ng mga micro-contraction sa ilang mga kalamnan.

Taglamig ay may ilang mga tip para sa kung ano ang 'iisipin' sa halip - at tandaan, hinahawakan mo ito nang 10 segundo nang diretso:

Una, nais naming ipantasya mo na ito ay isang mainit na araw ng tagsibol at nakahiga ka sa ilalim ng isang kanue sa isang napaka payapa na lawa. Nakatingala ka sa isang asul na langit na may tamad, lumulutang na ulap. Huwag payagan ang anumang iba pang pag-iisip na gumapang. Pag-isipan lamang ang larawang ito at panatilihing lumabas ang mga banyagang kaisipan, lalo na ang mga saloobin na may kinalaman sa paggalaw o galaw. Hawakan ang larawang ito at tangkilikin ito sa loob ng 10 segundo.

Sa pangalawang pantasya na gumagawa ng pagtulog, isipin na nasa isang malaki, itim, pelus na duyan ka at kung saan ka man tumingin ay itim. Dapat mo ring hawakan ang larawang ito sa loob ng 10 segundo.

Ang pangatlong trick ay sabihin ang mga salitang 'huwag isipin. . . wag mong isipin. . . huwag isipin, 'atbp I-hold ito, ilalabas ang iba pang mga saloobin ng hindi bababa sa 10 segundo.

At yun lang. Kapag mayroon kang isang ganap na nakakarelaks na katawan at isang isip na nasa 10-plus segundo pa rin, makatulog ka, panahon.

Tandaan na paulit-ulit na isinagawa ng mga piloto ang pamamaraan, at 96 porsyento sa kanila ang nakamit ang tagumpay matapos ang anim na linggong pagsasanay. Ang mga linggong pagsasanay na ito ay isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan, dahil kapag mayroon ka nito, maaari kang matulog at matulog saanman, na kung saan ay mapapabuti ang iyong kalidad ng buhay.

Matamis na pangarap.