Malinaw na, lahat tayo ay nais na maging mas masaya. Ngunit may isa pang kadahilanan upang hilingin na maging mas gaan ang loob at nilalaman: Ang kaligayahan ay tiyak na isang resulta, ngunit ang kaligayahan ay isang drayber din.
Habang ako ay tiyak na sa paghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang personal na pagiging produktibo (maging isang isang araw na pagsabog ng output, o isang buong buhay na nadagdagan ang pagiging epektibo, o mga bagay na hindi mo dapat gawin araw-araw), marahil ang pinakamahusay na paraan upang maging mas produktibo ay ang makatarungan maging mas masaya.
Mas masaya ang mga taong nagagawa.
Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, tama?
Sa totoo lang, maraming pagbabago ang madali. Narito ang 11 mga paraan na batay sa agham upang maging mas masaya Maganda Beth Cooper , co-founder ng Hello Code, na gumagawa Umiiral , isang cool na app na kumokonekta sa lahat ng iyong mga serbisyo upang gawing mga pananaw tungkol sa iyong buhay ang data na iyon.
Narito ang Belle Beth:
1. Ngumiti pa.
Ang pagngiti ay maaaring magpaganda ng pakiramdam sa atin, ngunit mas epektibo ito kapag na-back up natin ito sa mga positibong saloobin, ayon sa itong pag aaral :
'Ang isang bagong pag-aaral na pinangunahan ng isang scholar ng negosyo sa Michigan State University ay nagmumungkahi ng mga manggagawa sa serbisyo sa customer na pekeng ngiti sa buong araw ay nagpapalala ng kanilang kalooban at umalis sa trabaho, na nakakaapekto sa pagiging produktibo. Ngunit ang mga manggagawa na ngumiti bilang isang resulta ng paglinang ng positibong mga saloobin - tulad ng isang tropikal na bakasyon o recital ng isang bata - mapabuti ang kanilang kalooban at mag-urong mas mababa. '
Syempre, mahalaga na magsanay ng 'totoong mga ngiti' kung saan mo ginagamit ang iyong mga socket ng mata. (Nakita mo ang mga pekeng ngiti na hindi maabot ang mga mata ng tao. Subukan ito. Ngumiti gamit ang iyong bibig lamang. Pagkatapos ay ngumiti nang natural; ang iyong mga mata ay makitid. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang pekeng ngiti at isang tunay na ngiti.)
Ayon kay PsyBlog , nakangiti maaaring mapabuti ang aming pansin at matulungan kaming maisagawa nang mas mahusay sa mga gawaing nagbibigay-malay:
Ang ngumingiti ay nagpapadama sa atin ng pakiramdam, na nagdaragdag din ng ating kakayahang umangkop na kakayahang umangkop at ang aming kakayahang mag-isip nang buo. Kapag ang ideyang ito ay sinubukan ni Johnson et al (2010), ipinakita ang mga resulta na ang mga kalahok na ngumiti ay mas mahusay na gumanap sa mga pansin na gawain na kinakailangan na makita ang buong kagubatan kaysa sa mga puno lamang. '
Ang isang ngiti ay isang mabuting paraan din upang mabawasan ang ilan sa sakit na nararamdaman natin sa nakakagambalang mga pangyayari:
Ang 'Ngiti ay isang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa sanhi ng isang nakakainis na sitwasyon. Tinawag ito ng mga psychologist na hipotesis ng feedback sa mukha. Kahit na pinipilit ang isang ngiti kapag hindi namin nais na ito ay sapat na upang iangat ang aming kalooban nang bahagya (ito ay isang halimbawa ng katawanin na kaalaman). '
2. Mag-ehersisyo ng pitong minuto.
Isipin ang pag-eehersisyo ay isang bagay na wala kang oras? Mag-isip muli. Tignan mo ang pitong minutong pag-eehersisyo na ito mula sa Ang New York Times . Iyon ay isang pag-eehersisyo alinman sa atin ay maaaring magkasya sa aming mga iskedyul.
Ang pag-eehersisyo ay may malalim na epekto sa ating kaligayahan at kagalingan na ito ay isang mabisang diskarte para sa pag-overtake ng depression. Sa isang pag-aaral na binanggit sa libro ni Shawn Achor Ang Kaligayahan sa Kaligayahan , tatlong pangkat ng mga pasyente ang nagtrato sa kanilang pagkalumbay sa gamot, ehersisyo, o kombinasyon ng dalawa.
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nakakagulat: Bagaman ang lahat ng tatlong mga pangkat ay nakaranas ng katulad na mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng kaligayahan maaga pa, ang mga susubaybay na pagsusuri ay napatunayan na magkakaiba-iba:
'Ang mga pangkat ay nasubukan anim na buwan mamaya upang masuri ang kanilang rate ng pagbabalik sa dati. Sa mga kumuha ng gamot nang nag-iisa, 38 porsyento ang bumalik sa pagkalungkot. Ang mga nasa kumbinasyon na pangkat ay gumagawa lamang ng bahagyang mas mahusay, na may 31 porsyento na muling pagbagsak. Gayunpaman, ang pinakamalaking pagkabigla ay nagmula sa ehersisyo na pangkat: Ang kanilang rate ng pagbabalik sa dati ay 9 porsyento lamang. '
Hindi mo kailangang maging nalulumbay upang makinabang mula sa ehersisyo, bagaman. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, dagdagan ang iyong utak, at kahit na mapabuti ang imahe ng iyong katawan, kahit na hindi ka mawalan ng timbang.
Nag-explore na kami mag-ehersisyo nang malalim bago , at tiningnan kung ano ang ginagawa nito sa aming mga utak, tulad ng paglabas ng mga protina at endorphins na nagpapasaya sa amin.
SA mag-aral sa Journal ng Psychology sa Kalusugan natagpuan na ang mga taong nag-eehersisyo ay mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang mga katawan kahit na wala silang nakitang pisikal na mga pagbabago:
Ang timbang ng katawan, hugis at imahe ng katawan ay sinuri sa 16 lalaki at 18 babae bago at pagkatapos ng parehong 6 x 40 minuto na pag-eehersisyo at 6 x 40 minuto na pagbabasa. Sa parehong mga kundisyon, ang bigat at hugis ng katawan ay hindi nagbago. Gayunpaman, ang iba't ibang mga aspeto ng imahe ng katawan, pinabuting pagkatapos ng ehersisyo kumpara sa dati. '
Yep: Kahit na ang iyong tunay na hitsura ay hindi nagbabago, paano ka maramdaman tungkol sa iyong katawan ay nagbabago.
3. Matulog pa.
Alam natin yan Ang pagtulog ay tumutulong sa ating katawan na mabawi mula sa araw at maayos ang sarili at na makakatulong ito sa amin na ituon at maging mas produktibo. Ito pala ay mahalaga din ang pagtulog para sa kaligayahan.
Sa NutureShock , Po Bronson at Ashley Merryman ay nagpapaliwanag kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa pagiging positibo:
'Ang mga negatibong stimuli ay napoproseso ng amygdala; positibo o walang kinikilingan mga alaala naproseso ng hippocampus. Ang kawalan ng pagtulog ay tumama sa hippocampus nang mas mahirap kaysa sa amygdala. Ang resulta ay ang mga taong walang tulog na nabigo upang alalahanin ang mga kaaya-aya na alaala ngunit naalala ang mga malungkot na alaala na mabuti lang.
'Sa isang eksperimento ni Walker, sinubukan ng mga estudyante sa kolehiyo na kulang sa tulog na kabisaduhin ang isang listahan ng mga salita. Naalala nila ang 81 porsyento ng mga salita na may negatibong kahulugan, tulad ng cancer . Ngunit maaalala nila ang 31 porsyento lamang ng mga salitang may positibo o walang kinikilingan na kahulugan, tulad ng sikat ng araw o basket . '
Ang BPS Research Digest ay nagsisiyasat ibang pag-aaral na nagpapatunay na ang pagtulog ay nakakaapekto sa aming pagiging sensitibo sa mga negatibong damdamin. Gamit ang isang gawain sa pagkilala sa mukha sa buong kurso ng isang araw, pinag-aralan ng mga mananaliksik kung gaano kahusay ang mga kalahok sa positibo at negatibong damdamin. Ang mga nagtrabaho sa hapon nang hindi natulog ay naging mas sensitibo sa mga negatibong emosyon tulad ng takot at galit.
' Gamit ang isang gawain sa pagkilala sa mukha, dito ipinakita namin ang isang pinalakas na reaktibiti sa galit at takot na damdamin sa buong araw, nang walang pagtulog. Gayunpaman, hinarang ng isang namagitan na nap at naibaliktad ang negatibong emosyonal na reaktibiti na ito sa galit at takot habang kabaligtaran ang pagpapahusay ng mga rating ng positibo (masayang) ekspresyon. '
Siyempre, gaano kahusay (at kung gaano katagal) ang pagtulog mo ay maaaring makaapekto sa nararamdaman mo kapag nagising ka, na maaaring makapagpabago sa iyong buong araw.
Isa pang pag-aaral Sinubukan kung paano nakakaapekto ang kalagayan ng mga empleyado nang magsimula silang magtrabaho sa umaga na nakakaapekto sa kanilang buong araw ng trabaho.
'Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kondisyon ng mga empleyado nang mag-orasan sila ay naiimpluwensyahan kung paano nila naramdaman ang natitirang araw. Ang maagang kalagayan ay na-link sa kanilang pananaw sa mga customer at sa kung paano sila tumugon sa mga kondisyon ng mga customer. '
At, pinakamahalaga sa mga tagapamahala, ang kalooban ng empleyado ay may malinaw na epekto sa pagganap, kabilang ang pareho kung magkano ang trabahong ginawa ng mga empleyado at kung gaano nila ito maisagawa.
4. Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya.
Ang hindi pananatiling nakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya ay isa sa nangungunang limang panghihinayang sa namamatay .
Kung nais mo ng higit na katibayan na ang oras sa mga kaibigan ay kapaki-pakinabang para sa iyo, napatunayan ng pagsasaliksik na maaari kang mapasaya ngayon din.
Ang oras sa lipunan ay lubos na mahalaga pagdating sa pagpapabuti ng ating kaligayahan, kahit na para sa mga introvert. Napag-alaman ng maraming pag-aaral na ang oras na ginugol sa mga kaibigan at pamilya ay may malaking pagkakaiba sa kasiyahan na nadarama natin.
Mahal ko ang paraan Ang dalubhasa sa kaligayahan sa Harvard na si Daniel Gilbert ipinaliwanag ito:
'Masaya kami kapag mayroon kaming pamilya, masaya kami kapag mayroon kaming mga kaibigan at halos lahat ng iba pang mga bagay na sa palagay namin ay nagpapasaya sa amin ay talagang mga paraan lamang upang makakuha ng maraming pamilya at mga kaibigan.'
Si George Vaillant ay ang direktor ng isang 72 taong pag-aaral ng buhay ng 268 kalalakihan.
'Sa isang pakikipanayam sa newsletter noong Marso 2008 sa mga paksa ng Grant Study, tinanong si Vaillant,' Ano ang natutunan mo mula sa mga Grant Study men? ' Ang sagot ni Vaillant: 'Na ang tanging bagay na talagang mahalaga sa buhay ay ang iyong mga relasyon sa ibang mga tao. '
Ibinahagi niya ang mga pananaw sa pag-aaral kay Joshua Wolf Shenk sa Ang Atlantiko sa kung paano nakagawa ng pagkakaiba-iba ang mga koneksyon sa panlipunan ng mga lalaki sa kanilang pangkalahatang kaligayahan:
Ang mga ugnayan ng kalalakihan sa edad na 47, natagpuan niya, hinulaang mas mahusay ang pagsasaayos ng huli na buhay kaysa sa anumang iba pang variable. Ang mabuting ugnayan ng magkakapatid ay tila napakalakas: 93 porsyento ng mga kalalakihan na umunlad sa edad na 65 ay malapit sa isang kapatid nang mas bata. '
Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Socio-Economics ang mga estado kaysa sa iyong mga relasyon ay nagkakahalaga ng higit sa $ 100,000:
'Gamit ang Survey ng Panel ng Sambahayan ng British, nalaman ko na ang isang pagtaas sa antas ng mga kasangkot sa lipunan ay nagkakahalaga ng hanggang sa sobrang 85,000 sa isang taon sa mga tuntunin ng kasiyahan sa buhay. Ang tunay na mga pagbabago sa kita, sa kabilang banda, ay bibili ng napakaliit na kaligayahan. '
Sa palagay ko na ang huling linya ay lalong kamangha-manghang: 'Ang tunay na mga pagbabago sa kita, sa kabilang banda, ay bumili ng maliit na kaligayahan.' Kaya't maaari nating taasan ang ating taunang kita ng daan-daang libong dolyar at hindi pa rin tayo nasisiyahan tulad ng gagawin natin kung taasan natin ang lakas ng ating mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
Ang pag-aaral ng Terman, sakop sa Ang Longevity Project , natagpuan na ang mga ugnayan at kung paano namin tinutulungan ang iba ay mahalagang mga kadahilanan sa pamumuhay ng mahaba, masayang buhay:
'Nalaman namin na kung ang isang kalahok sa Terman ay taos-pusong naramdaman na mayroon siyang mga kaibigan at kamag-anak na maaasahan kapag nahihirapan pagkatapos ay ang taong iyon ay magiging malusog. Ang mga nakaramdam ng labis na pagmamahal at pag-aalaga, hinulaan namin, ay mabubuhay ng pinakamahabang.
'Sorpresa: Ang aming hula ay mali ... Higit pa sa laki ng social network, ang pinakamalinaw na pakinabang ng mga ugnayan sa lipunan ay nagmula sa pagtulong sa iba. Ang mga tumulong sa kanilang mga kaibigan at kapitbahay, na nagpapayo at nagmamalasakit sa iba, ay nabuhay hanggang sa pagtanda. '
5. Lumabas nang mas madalas.
Sa Ang Kaligayahan sa Kaligayahan , Inirekomenda ni Shawn Achor na gumugol ng oras sa sariwang hangin upang mapabuti ang iyong kaligayahan:
'Ang paggawa ng oras upang lumabas sa isang magandang araw ay naghahatid din ng isang malaking kalamangan; natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggugol ng 20 minuto sa labas sa magandang panahon ay hindi lamang nagpalakas ng positibong kalagayan, ngunit pinalawak ang pag-iisip at pinabuting memorya sa pagtatrabaho ... '
Ito ay magandang balita para sa atin na nag-aalala tungkol sa paglalagay ng mga bagong gawi sa mga abala na na iskedyul. Dalawampung minuto ay isang sapat na sapat na oras upang gugulin sa labas na maaari mo itong magkasya sa iyong pagbiyahe o kahit na ang iyong tanghalian.
Isang pag-aaral sa U.K mula sa Unibersidad ng Sussex nalaman din na ang pagiging nasa labas ay nakapagpasaya sa mga tao:
'Ang pagiging nasa labas, malapit sa dagat, sa isang mainit, maaraw na hapon ng katapusan ng linggo ay ang perpektong lugar para sa karamihan. Sa katunayan, ang mga kalahok ay natagpuan na higit na mas masaya sa labas sa lahat ng natural na mga kapaligiran kaysa sa mga ito sa mga kapaligiran sa lunsod. '
Ang American Meteorological Society nai-publish na pananaliksik noong 2011 na natagpuan ang kasalukuyang temperatura ay may mas malaking epekto sa ating kaligayahan kaysa sa mga variable na tulad ng bilis ng hangin at halumigmig, o kahit na ang average na temperatura sa loob ng isang araw. Nalaman din na ang kaligayahan ay na-maximize sa 57 degrees (13.9C), kaya't bantayan ang pagtataya ng panahon bago magtungo sa labas para sa iyong 20 minuto ng sariwang hangin.
Ang koneksyon sa pagitan ng ang pagiging produktibo at temperatura ay isa pang paksang pinag-usapan natin dito . Kaakit-akit kung ano ang magagawa ng isang maliit na pagbabago sa temperatura.
6. Tulungan ang ibang tao.
Isa sa mga pinaka-counterintuitive na payo na nahanap ko ay upang maiparamdam sa iyong sarili na mas masaya ka, dapat mong tulungan ang iba. Sa katunayan, 100 oras bawat taon (o dalawang oras bawat linggo) ang pinakamainam na oras na dapat nating italaga sa pagtulong sa iba upang pagyamanin ang ating buhay.
Kung babalik tayo sa aklat ni Shawn Achor, sinabi niya ito tungkol sa pagtulong sa iba:
' ... nang kapanayamin ng mga mananaliksik ng higit sa 150 mga tao tungkol sa kanilang mga kamakailang pagbili, nalaman nila na ang perang ginugol sa mga aktibidad - tulad ng mga konsyerto at mga hapunan sa grupo - ay nagdala ng higit na kasiyahan kaysa sa mga materyal na pagbili tulad ng sapatos, telebisyon, o mamahaling relo. Ang paggastos ng pera sa ibang mga tao, na tinatawag na 'prosocial expense,' ay nagpapalakas din ng kaligayahan. '
Ang Journal ng Mga Pag-aaral sa Kaligayahan naglathala ng isang pag-aaral na ginalugad ang paksang ito:
Naalala ng mga kalahok ang isang nakaraang pagbili na ginawa para sa kanilang sarili o sa iba pa at pagkatapos ay iniulat ang kanilang kaligayahan. Pagkatapos, pinili ng mga kalahok kung gagastos ng isang pera sa kanilang sarili o sa iba pa. Ang mga kalahok na itinalaga upang gunitain ang isang pagbiling ginawa para sa ibang tao ay nag-ulat ng pakiramdam ng lubos na maligaya kaagad pagkatapos ng pag-alaala na ito; pinaka-mahalaga, ang mas masaya mga kalahok nadama, mas malamang na sila ay pumili upang gumastos ng isang airfall sa ibang tao sa malapit na hinaharap.
Kaya't ang paggastos ng pera sa ibang tao ay nagpapasaya sa atin kaysa sa pagbili ng mga bagay-bagay para sa ating sarili. Ngunit paano ang tungkol sa paggastos ng ating oras sa ibang tao?
SA pag-aaral ng pagboboluntaryo sa Alemanya ginalugad kung paano naapektuhan ang mga boluntaryo nang ang kanilang mga pagkakataong tumulong sa iba ay naalis:
'Ilang sandali lamang matapos ang pagbagsak ng Berlin Wall ngunit bago ang muling pagsasama ng Aleman, ang unang alon ng data ng GSOEP ay nakolekta sa Silangang Alemanya. Laganap pa rin ang pagboboluntaryo. Dahil sa pagkabigla ng muling pagsasama, isang malaking bahagi ng imprastraktura ng pagboboluntaryo (hal., Mga club ng palakasan na nauugnay sa mga kumpanya) ay gumuho at ang mga tao ay sapalarang nawala ang kanilang mga pagkakataon para sa pagboboluntaryo. Batay sa isang paghahambing ng pagbabago sa kabutihan ng paksa ng mga taong ito at ng mga tao mula sa control group na walang pagbabago sa kanilang katayuang bolunter, sinusuportahan ang teorya na ang pagboboluntaryo ay nagbibigay ng gantimpala sa mga tuntunin ng mas mataas na kasiyahan sa buhay. '
Sa kanyang libro Mapatubo: Isang Paningin ng Bagong Pag-unawa sa Kaligayahan at Kapakanan , Ipinapaliwanag ng propesor ng University of Pennsylvania na si Martin Seligman na ang pagtulong sa iba ay maaaring mapabuti ang ating sariling buhay:
'... natuklasan naming mga siyentista na ang paggawa ng kabaitan ay gumagawa ng solong pinaka maaasahang pansamantalang pagtaas sa kagalingan ng anumang ehersisyo na nasubukan namin.'
7. Magplano ng isang paglalakbay (kahit na hindi mo ito dadalhin).
Taliwas sa aktwal na pagbakasyon, ang simpleng pagpaplano lamang ng bakasyon o pagtigil sa trabaho ay maaaring mapabuti ang ating kaligayahan. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Inilapat na Pananaliksik sa Kalidad ng Buhay Ipinakita na ang pinakamataas na pagtaas ng kasiyahan ay dumating sa yugto ng pagpaplano ng isang bakasyon habang nasisiyahan ang mga tao sa pag-asam
'Sa pag-aaral, ang epekto ng pag-asa sa bakasyon ay nagpalakas ng kaligayahan sa loob ng walong linggo. Matapos ang bakasyon, ang kaligayahan ay mabilis na bumaba sa mga antas ng baseline para sa karamihan sa mga tao. '
Si Shawn Achor ay may ilang impormasyon para sa amin sa puntong ito, pati na rin:
'Isang pag-aaral ang natagpuan na ang mga tao na naisip lamang ang panonood ng kanilang paboritong pelikula ay talagang itinaas ang kanilang mga antas ng endorphin ng 27 porsyento.'
Kung hindi mo mailalaan ang oras para sa isang bakasyon ngayon, o kahit isang gabi na kasama ang mga kaibigan, maglagay ng isang bagay sa kalendaryo - kahit na isang buwan o isang taon sa kalsada.
Pagkatapos, tuwing kailangan mo ng pagpapalakas ng kaligayahan, paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito.
8. Pagnilayan.
Ang pagmumuni-muni ay madalas na binabanggit bilang isang mahalagang ugali para sa pagpapabuti ng pagtuon, kalinawan, at haba ng atensyon, pati na rin ang pagtulong upang mapanatili kang kalmado. Ito ay naging kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng iyong kaligayahan :
'Sa isang pag-aaral, isang pangkat ng pananaliksik mula sa Massachusetts General Hospital ang tumingin sa mga pag-scan sa utak ng 16 katao bago at pagkatapos na lumahok sila sa isang walong linggong kurso sa pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ang pag-aaral, na inilathala sa isyu ng Enero ng Pananaliksik sa Psychiatry: Neuroimaging , napagpasyahan na pagkatapos makumpleto ang kurso, ang mga bahagi ng talino ng mga kalahok na nauugnay sa kahabagan at kamalayan sa sarili ay lumago, at ang mga bahaging nauugnay sa pagkapagod ay lumala. '
Ang pagmumuni-muni ay literal na nililinaw ang iyong isipan at pinakalma ka. Kadalasang napatunayan na ito ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang mabuhay ng mas maligayang buhay. Ayon kay Achor, ang pagmumuni-muni ay maaaring makapagpaligaya sa iyo sa pangmatagalang:
Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa ilang minuto pagkatapos ng pagninilay, nakakaranas kami ng mga pakiramdam ng kalmado at kasiyahan, pati na rin ang pinataas na kamalayan at empatiya. At ipinakita pa rin sa pananaliksik na ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring permanenteng mag-rewire ng utak upang itaas ang antas ng kaligayahan. '
Ang katotohanan na maaari nating baguhin ang istraktura ng ating utak sa pamamagitan ng pagninilay ay nakakagulat sa akin at medyo nakasisiguro na subalit nararamdaman at iniisip natin ngayon ay hindi permanente.
(Para sa higit pa sa paksa, narito ang nangyari nang magpasya akong (Jeff) na subukan ang pagmumuni-muni.)
9. Lumapit sa trabaho.
Ang aming pag-commute sa trabaho ay maaaring magkaroon ng isang nakakagulat na malakas na epekto sa aming kaligayahan. Ang katotohanan na may posibilidad kaming magbiyahe ng dalawang beses sa isang araw ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo ay hindi nakakagulat na ang epekto ay magtatayo sa paglipas ng panahon at gumawa ng mas mababa at mas mababa masaya.
Ayon kay ang Sining ng Kalikasan , ang pagkakaroon ng mahabang biyahe ay isang bagay na madalas nating nabigo upang mapagtanto na makakaapekto sa atin nang labis:
'... habang maraming mga kusa na boluntaryong kundisyon ay hindi nakakaapekto sa ating kaligayahan sa pangmatagalan sapagkat nakikilala natin ang mga ito, ang mga tao ay hindi kailanman nakasanayan na ang kanilang pang-araw-araw na pag-uusap upang gumana sapagkat kung minsan ay kakila-kilabot ang trapiko at kung minsan ay hindi.'
O tulad ng inilagay ng psychologist ng Harvard na si Daniel Gilbert, 'Ang pagmamaneho sa trapiko ay isang iba't ibang uri ng impiyerno araw-araw.'
May posibilidad kaming subukang bayaran ang mga ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mas malaking bahay o isang mas mahusay na trabaho, ngunit ang mga pagbabayad na ito ay hindi gagana:
'Dalawang ekonomista sa Switzerland na pinag-aralan ang epekto ng pag-commute sa kaligayahan ay natagpuan na ang mga naturang kadahilanan ay hindi makakabawi sa pagdurusa na nilikha ng isang mahabang paglalakbay.'
10. Magsanay ng pasasalamat.
Ito ay isang tila simpleng diskarte, ngunit isang nahanap ko na gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa aking pananaw. Maraming mga paraan upang magsanay ng pasasalamat, mula sa pag-iingat ng isang journal ng mga bagay na nagpapasalamat ka, pagbabahagi ng tatlong magagandang bagay na nangyayari sa bawat araw kasama ang isang kaibigan o iyong kapareha, o lalayo sa iyong paraan upang ipakita ang pasasalamat kapag tinulungan ka ng iba.
Sa isang eksperimento kung saan itinala ng mga kalahok ang mga bagay na nagpapasalamat sila sa bawat araw, napabuti ang kanilang mga kalooban mula lamang sa simpleng kasanayan na ito:
'Ang mga pangkat ng pananaw na nagpapasalamat ay ipinamalas ang tumataas na kagalingan sa maraming, kahit na hindi lahat, ng mga hakbang sa kinalabasan sa tatlong pag-aaral, na may kaugnayan sa mga pangkat ng paghahambing. Ang epekto sa positibong nakakaapekto ay lumitaw na pinaka-matatag na paghanap. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang isang nakakamalay na pagtuon sa mga pagpapala ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa emosyonal at interpersonal. '
Ang Journal ng Mga Pag-aaral sa Kaligayahan naglathala ng isang pag-aaral na gumamit ng mga liham ng pasasalamat upang subukan kung paano makakaapekto ang pasasalamat sa aming mga antas ng kaligayahan:
Ang mga kalahok ay may kasamang 219 kalalakihan at kababaihan na sumulat ng tatlong liham ng pasasalamat sa loob ng tatlong linggong panahon. Ipinahiwatig ng mga resulta na ang pagsulat ng mga liham ng pasasalamat ay nadagdagan ang kaligayahan at kasiyahan sa buhay ng mga kalahok habang binabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay. '
11. At ang pinakamadaling tip ng lahat: tumanda.
Habang tumatanda tayo, lalo na ang nakalipas na kalagitnaan ng edad, may kaugaliang natural tayo lumigaya . Mayroon pa ring ilang debate kung bakit ito nangyari, ngunit ang mga siyentista ay may ilang mga ideya:
'Ang mga mananaliksik, kabilang ang mga may-akda, ay natagpuan na ang mga matatandang tao na nagpakita ng mga larawan ng mga mukha o sitwasyon ay may posibilidad na ituon at tandaan ang mas masaya, at mas mababa ang mga negatibong.'
Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na sa edad ng mga tao, naghahanap sila ng mga sitwasyon na makakapag-angat ng kanilang mga kalooban - halimbawa, pruning mga social circle ng mga kaibigan o kakilala na maaaring mapahamak sila. Natuklasan pa rin ng iba pang trabaho na natututo ang mga matatandang matatanda na talikuran ang pagkawala at pagkabigo sa mga hindi nakamit na layunin, at ituon ang kanilang mga layunin sa higit na kagalingan.
Kaya't kung naisip mong tumanda ay magpapahirap sa iyo, malamang na magkakaroon ka ng mas positibong pananaw kaysa sa marahil mayroon ka ngayon.
Ang cool ba nito?
