Sa mga manggagawa sa kaalaman - mga inhinyero ng software, manunulat, negosyante, at karamihan sa mga taong may trabahong 'white-collar' - kasalukuyang mas marami sa lahat ng iba pang mga manggagawa sa U.S. apat hanggang isa , malinaw na ang mga nag-iisip ay magmamana ng Earth.
Gayunpaman sa mas mahahabang araw, mas mataas na inaasahan, at patuloy na pag-ping ng mga notification at mensahe, ang aming kakayahang mag-focus ay bumaba sa isang all-time low. Sa katunayan, maraming ulat ang nagpapakita na ang malulusog na matatanda hindi nakatuon sa isang gawain nang mas mahaba sa 20 minuto sa bawat oras
Gayunpaman ang aming mga trabaho at karera ay nakasalalay sa aming kakayahang mag-isip ng mahabang panahon.
Sa kabutihang palad, ang pang-agham na pagsasaliksik ay nakilala ang ilang mga kamangha-manghang paraan upang labanan ang pagkagambala at mapalakas ang ating likas na kakayahang mag-focus ng mas mahabang panahon.
Ang mga ito ay hindi mga pag-hack, ngunit sa halip ay mga paraan upang dahan-dahang muling itayo ang iyong kalamnan ng pansin at maging mas nakatuon sa iyong trabaho at iyong buhay.
1. Gumamit ng istraktura ng araw ng trabaho upang madagdagan ang iyong pagtuon nang mabagal
Kung nagawa mo ito hanggang ngayon, binabati kita! Ang iyong pokus ay hindi napakasindak tulad nito. Gayunpaman, ang landas upang muling makuha ang kontrol ng iyong pansin ay isang mahaba. Ipinakita ng mga pag-aaral na upang maitayo ang iyong kalamnan ng pansin ay mas mahusay na masira ang iyong araw ng trabaho sa mga pinamamahalaang mga tipak, na may regular na pahinga sa pagitan nila.
Matapos pag-aralan ang 5.5 milyong pang-araw-araw na mga tala kung paano ginagamit ng mga manggagawa sa tanggapan ang kanilang mga computer (batay sa kung ano ang nakilala ng mga gumagamit bilang 'mabubuong' gawain), ang koponan sa DeskTime natagpuan na ang nangungunang 10 porsyento ng mga produktibong manggagawa ay nagtrabaho para sa isang average ng 52 minuto bago kumuha ng 17 minutong pahinga.
Kung ang 52 minuto ay tulad ng isang marapon para sa iyo, magsimula ng maliit na may 20 minuto, limang minuto ang pahinga, at paganahin mo ang paraan.
2. Lumikha ng isang 'hindi-to-do' na listahan
Ang mga nakakagambala ay saanman sa ating modernong gumaganang mundo. Natagpuan ng mga mananaliksik tumatagal ng hanggang sa 25 minuto upang makuha muli ang iyong pokus pagkatapos ng pagkaabala . Ang isang madaling pag-aayos ay ang paglikha ng isang 'hindi-dapat gawin' na listahan: Kailan man naramdaman mo ang paghila upang suriin ang Facebook o Twitter o sundin ang anumang iba pang random na pag-iisip na pumapasok sa iyong ulo, isulat ito sa halip. Ang kilos ng simpleng paglilipat ng kaisipang iyon mula sa isip patungo sa papel ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling nakatuon sa gawaing nasa kamay.
3. Basahin nang mabagal ang mga mahabang libro
Ayon sa pananaliksik mula sa ang Pew Research Center , ang pagbabasa ng nilalaman sa online ay tumaas ng halos 40 porsyento. Pa 26 porsyento ng mga Amerikano ang hindi nagbasa ng isang libro noong nakaraang taon. Ang pagbabasa lamang ng maikling nilalaman ay pumatay sa aming kakayahang ituon at sanayin ang aming isip na maghanap lamang ng mabilis na mga sagot sa halip na galugarin ang mga kumplikadong konsepto. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaliksik tamang paraan ng pagbasa ng isang libro at pagkatapos pumili ng isang klasikong at bigyan ito ng isang shot.
4. Subukan ang mga pagsasanay na ito sa konsentrasyon ng turn-of-the-siglo
Huwag isipin na ang pagbawas ng mga saklaw ng pansin ay isang modernong isyu lamang. Noong unang bahagi ng 1900s, ang may-akda na si Theron Q. Dumont ay naglathala ng isang libro na tinawag Ang Lakas ng Konsentrasyon na naka-highlight ng isang bilang ng mga kasanayan para sa pagbuo ng iyong span ng pansin. Narito ang ilan :
-
Umupo ka pa rin sa isang upuan sa loob ng 15 minuto
-
Ituon ang pansin sa dahan-dahang pagbubukas at pagsara ng iyong mga kamao sa loob ng limang minuto
-
Sundin ang pangalawang kamay ng isang orasan sa loob ng limang minuto
Maaari silang tila medyo mabaliw, ngunit magulat ka kung gaano kahirap gawin ang mga ehersisyo.
5. Magdala ng higit na pag-iisip sa iyong araw
Ang pag-iisip ay nagkakaroon ng isang sandali, kasama ang lahat mula sa direktor na si David Lynch hanggang sa tagapagtatag ng Huffington Post na si Arianna Huffington na nagsasanay araw-araw na pagninilay. At sa mabuting kadahilanan: Ipinakita iyon ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Washington 10 hanggang 20 minuto lamang ng pagninilay sa isang araw maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pokus at pahabain ang iyong span ng pansin. Ano pa, makikita mo pa ang mga pagpapabuti sa iyong pansin pagkatapos ng apat na araw lamang.
6. Magdagdag ng pisikal na ehersisyo sa iyong pansin sa ehersisyo na gawain
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan. Mga mananaliksik natagpuan na ang pagdaragdag ng pisikal na ehersisyo sa iyong gawain ay nakakatulong sa pagbuo ng kakayahan ng utak na huwag pansinin ang mga nakakagambala. Sa isang pag-aaral, ang mga mag-aaral na nakikibahagi sa katamtamang pisikal na ehersisyo bago kumuha ng isang pagsubok na sinusukat ang kanilang mga saklaw ng atensyon ay mas mahusay kaysa sa mga mag-aaral na hindi nag-eehersisyo.
7. Magsanay ng maingat na pakikinig
Kung may isang lugar na kapansin-pansin na kapansin-pansin ang aming limitadong tagal ng pansin, ito ay kapag nakikipag-usap kami sa iba. Sa halip na dakutin ang mga dayami habang nakikipag-usap, magsanay masigasig na pakikinig sa pamamagitan ng hindi pagkagambala, muling pagsasalita ng regular na sinabi ng ibang tao, at paggamit ng mga salitang magkakaugnay tulad ng 'OK,' 'Nakukuha ko ito,' at 'Oo' upang manatiling nakikipag-ugnayan at ipakita na nakikinig ka.
Ang mga kasanayang ito ay hindi lamang nakakatulong sa amin na masalubong mas maganda, mas kawili-wiling mga tao, nakakatulong din silang sanayin ang aming isipan na ituon ang pansin sa taong nasa harapan namin.
