Ang lugar ng trabaho ay maaaring maging isang matindi at nakababahalang lugar upang maging minsan. Mahigpit na deadline, ang mataas na inaasahan ay maaaring magdala sa mga tao sa isang kumukulo na punto. Partikular na totoo ito para sa mga personalidad ng Type A, na ang mas malakas kaysa sa average na pagmamaneho upang makabuo ng mga resulta ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng mga kritikal na opinyon ng kanilang sarili, pati na rin ang kanilang mga katrabaho.
Ang matataas na antas ng emosyonal at mental na stress ay hindi mapapanatili nang walang pangyayari na paglabas ng enerhiya na iyon sa panlabas na ipinahayag na pag-uugali - madalas na humahantong sa mas mataas na salungatan sa iba at isang pagguho ng tiwala. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay maaaring seryosong makapinsala kung hindi man mabisa ang mga pakikipag-ugnayan sa pagtatrabaho. Sa ibang mga kaso, ang presyon ay maaaring humantong sa pag-iwas sa kontrahan, na pinapayagan ang mga negatibong damdamin na buksan sa loob upang 'mapanatili ang kapayapaan.'
Sa tuwing nawawala ang init ng ulo sa trabaho - kahit na maliit ang mga ito ay madalas na pagsabog - peligro mong mapinsala ang iyong kredibilidad sa iba. At ang mga pangmatagalang problema sa kalusugan na nauugnay sa naipon na stress ay mas nakakagambala. Ang ugali ng mga pinuno na lubos na binibigyang diin na makisali sa maikli, hindi inaasahang 'pagsabog' ng galit ay maaaring maalis na sa labas ng kanilang kontrol, makatuwiran bilang naiintindihan, o simpleng isinulat bilang isang katangiang pagkatao, ngunit ang totoo ay ang mapanganib na pag-uugaling ito ay dapat na pamahalaan.
Ang mga pangunahing mapagkukunan ng presyon na maaaring humantong sa pagsabog ng galit sa trabaho ay pangunahing sanhi ng panloob na presyon - o personal na intensidad, at panlabas na presyon, sanhi ng mga impluwensiyang pang-organisasyon at propesyonal.
Gaano ka ka posibilidad na magwasak sa trabaho? Sagutin ang mga sumusunod na katanungan upang masuri ang hinuhulaan na mga kadahilanan ng iyong personal at propesyonal na intensidad ':
Personal na Intensity
Isulat ang 'oo' o 'hindi' sa bawat sumusunod na katanungan:
1. Kilala akong gumawa ng mga panunuya o mapanuri sa iba.
2. Kapag nagalit ako sa isang tao, alam nila ito! (Sinabi ko sa kanya nang direkta ang nararamdaman ko).
3. Kapag naibugbog ko ang aking galit, iniisip ko kung ano ang nais kong magawa ko, (ngunit hindi.)
4. Ang mga pangyayaring nakakainis sa akin ay maaaring makapag-abala sa akin ng mahabang panahon.
5. Sinabi ng iba sa akin na lubos akong kritikal.
6. Sa mga oras, nagbibigay ako ng 'iba', upang maiwasan ang matinding pagtatalo.
7. Kilala akong bukas na gumamit ng masasamang wika, o itataas ang aking boses kapag naiinis ako.
8. Ang aking trabaho ay emosyonal na hinihingi at nakakapagod.
Pagmamarka Bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos para sa pagsagot ng 'YES' para sa bawat item. Ang isang marka ng 4 na puntos o higit pa ay nagpapahiwatig na ang iyong personal na kasidhian ay naglalagay sa iyo sa peligro na mawala ang iyong ulo sa trabaho.
Organisasyon / Propesyonal na Intensity
Isulat ang 'oo' o 'hindi' sa bawat sumusunod na katanungan:
1. Ang mga katrabaho na nakikibahagi sa pagputok ng ulo ay coach, at kung magpapatuloy ang pag-uugali, sila ay pagsabihan dahil dito.
2. Ang pandiwang pang-aabuso sa iba, kahit na sa isang biro, mapanunuya na paraan, ay bihirang nangyayari sa aming departamento o pangkat ng trabaho.
3. Ang mga miyembro ng koponan ay bihirang magtsismis at / o magreklamo tungkol sa isa't isa.
4. Mayroong isang hindi nakasulat na panuntunan sa aking lugar ng trabaho na hindi mo mapangalagaan ang mga pangangailangan ng pamilya sa oras ng kumpanya.
5. Ang katotohanan ay ang mga empleyado ay kailangang pumili sa pagitan ng pagsulong sa kanilang mga trabaho at pag-ukulan ng pansin sa kanilang pamilya o personal na buhay.
6. Ang mga tao ay higit na nakakaalam kaysa upang makakuha ng hindi pagkakasundo sa ilang mga indibidwal sa koponan dahil sa kung paano sila nagtatanggol o galit na malamang na maging sila. Mahusay na iwasan lang sila.
Pagmamarka Bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos para sa pagsagot ng 'HINDI' sa mga item 1, 2, at 3, at para sa pagsagot ng 'YES' sa mga item 3, 4, at 5. Ang marka ng 3 puntos o mas mataas ay nagpapahiwatig na ang iyong lugar ng trabaho ay isang nag-aambag na kadahilanan sa peligro sa hinuhulaan ang pagsabog ng ulo sa trabaho.
Kung iminumungkahi ng iyong mga resulta na malamang na 'mawala mo' ito sa mas regular na batayan - aliw sa pag-alam na posible na baguhin ang iyong mga ugali. Ang unang hakbang ay upang maging mapagkilala ng iyong mga ugali ng 'mainit na ulo' at magsanay ng mga pamamaraan sa pag-iwas na makakatulong sa pagpapakalma sa iyo at paglapit sa mga matitinding sitwasyon sa isang positibong paraan - tulad ng malalim na paghinga o maingat na pagmumuni-muni. Mayroong maraming mga diskarte na maaari mong ipatupad kung mahuli mo ang iyong sarili na nai-hijack ng emosyonal sa init ng sandali. Inirerekumenda ko rin na humingi ng payo ng isang executive coach o propesyonal sa kalusugan na magbigay ng karagdagang mga tool at suporta.
