Alam ko kung ano ka iniisip . Huminga? Marunong ako huminga. ' At magiging tama ka. Ngunit ang mga pagkakataon, baka hindi ka makahinga nang maayos.
Sa paglipas ng panahon, huminga ka ng isang tiyak na paraan. Maaari itong maging sa pamamagitan ng paglanghap ng sobrang hangin, pagkuha ng mababaw na paghinga, o hindi namamalayang humahawak ng iyong hininga. Ang paraan ng paghinga mo kalaunan ay nagiging isang bagay na ginagawa mo bilang isang ugali.
Ang paraan ba mong huminga ay nakukuha lamang sa iyo, o humihinga ka ba sa isang paraan na na-optimize kung paano ka nagtatrabaho at nagganap?
Bakit mahalaga ang paghinga
Ang hindi tamang paghinga ay maaaring makapinsala sa iyong mga pattern sa pagtulog at sa nararamdaman mo sa maghapon. Ang iyong mga ugali sa paghinga ay mayroon ding a negatibong epekto sa iyong kalamnan, utak, sistema ng nerbiyos, at puso.
Upang masira ito, narito ang ilang mga panganib na makakaharap mo sa maling paghinga:
- Ang iyong sistema ng nerbiyos ay nasasabik nang labis, na nag-aalala sa iyo at nabalisa
- Ang pagtaas ng pag-igting ng kalamnan at paghihigpit ng mga daluyan ng dugo ay ginagawang mas mahirap ang iyong puso, pagdaragdag ng presyon ng dugo at mas mabilis kang pagod
- Ang iyong utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, kaya mas mahirap gamitin ang iyong utak na mag-isip sa mga sitwasyon nang lohikal, na lumilikha rin ng pagkahilo at pananakit ng ulo
Hindi maganda. Gayunpaman, ang pag-aaral ng wastong paraan ng paghinga ay makakatulong sa iyo na mag-isip at gumana nang mas mahusay, at mas mabuti rin ito para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.
Halimbawa, ang paghinga ng tama ay nagbibigay ng mga benepisyong ito:
- Nabawasan ang presyon ng dugo, na kung saan ay mas madali sa puso at tumutulong sa iyo na maging mas lundo
- Ang iyong sistema ng nerbiyos ay nasa balanse, nagpapababa ng mga antas ng stress
- Mas madaling dumadaloy ang oxygen sa utak, tinutulungan kang mag-isip nang may higit na kalinawan
Habang ang panahunan ng kalamnan at isang mabilis na tumibok na puso ay kapaki-pakinabang noong araw upang ihanda ang iyong sarili sa pagtakas mula sa isang leon, hindi namin madalas makasalubong ang mga ganitong uri ng problema sa ngayon. Sa halip, ang karamihan sa aming stress at nerbiyos ay nagmumula sa mga isyu na nauugnay sa pag-iisip.
Halimbawa, maaari kang mahingahan ng hininga kapag may nangungutya sa iyo, kailangan mong gumawa ng isang mahirap na desisyon, o bigla kang napuno ng isang atake ng mga papeles.
Kapag nagsimula kaming huminga nang maling paraan, gumagana ito laban sa amin dahil hindi namin maiisip ang mga isyu at kung minsan ay nag-freeze na lamang.
Paano huminga
Narinig mo na bang may nagsasabi sa iyo, 'Huminga ka lang ng malalim'?
Habang tama iyon, bahagi lamang ito ng kwento. Ang iba pang mahahalagang sangkap ng paghinga ng maayos ay ang pagbuga ng hangin sa lahat ng hangin. Kapag sinabi sa iyo ng isang tao na huminga ng malalim, kung ano ang maaaring mangyari ay huminga ka sa maraming hangin, ngunit napigilan mo itong hawakan at kalimutang huminga nang sandali.
Kaya't sunud-sunod, narito kung paano ka humihinga.
- Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
- Bumuntong hininga, na para bang mayroon kang mahabang araw. Hayaang mahulog ang iyong balikat at magpahinga ang iyong mga kalamnan. Sa parehong oras, huwag pakawalan ang lahat ng hangin sa iyong baga - ang punto ng pagbuntong hininga ay upang mamahinga ang iyong pang-itaas na katawan.
- Isara muli ang iyong bibig at huminto. Ihinto ang paghinga at bilangin sa tatlo.
- Habang pinipikit ang iyong bibig, dahan-dahang lumanghap ng hangin sa iyong ilong. Magkaroon ng kamalayan at pag-alala sa paraan ng iyong paglanghap. Ang iyong tiyan ay dapat na lumawak, habang ang iyong dibdib ay nananatiling medyo tahimik pa. Muli, i-pause at bilangin sa tatlo.
- Sa wakas, huminga nang palabas sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong bibig at pagpapaalam sa iyong tiyan. Ito ang iyong pagkontrata ng diaphragm.
- Muli, huminto ka.
- Ulitin ang proseso mula sa mga hakbang 3 hanggang 7.
Mahusay na subukan ang paghinga ng ganito kapag mayroon kang ilang ekstrang oras sa iyong sarili. Sa personal, gusto kong gamitin ang ehersisyo na ito sa buong araw at bago matulog. Ang pagtabi ng ilang minuto sa isang araw upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo ng napakahusay sa pagpapabuti ng iyong mga nakagawian sa paghinga.
