Nandoon na tayong lahat-- paghuhugas at pag talikod sa buong gabi , binibilang ang mga oras hanggang sa kailangan nating bumangon para sa trabaho sa umaga. Ang mga gabing walang tulog ay hindi masaya.
At ang kapus-palad na katotohanan ay na kahit na gusto mong basura sa susunod na araw, kailangan mo pa ring magpakita sa opisina, handa na magbigay ng 110%.
Ngunit kahit na ang pag-iisip na magtrabaho ng walong oras na araw ay tila imposible, lumalabas na may mga bagay na maaari mong gawin upang malampasan ito.
Narito kung paano mga mananaliksik sa pagtulog na nakausap ang magasin ng New York na si Melissa Dahl sabihin na maaari mong istraktura ang iyong araw ng trabaho sa lakas sa pamamagitan ng pagkalito at pagkapagod:
7 a.m .: Gumising
Anuman ang gawin mo, huwag pindutin ang pag-snooze. Maaari itong makaramdam ng kasindak-sindak sa sandali, ngunit ang pitong dagdag na minuto ay hindi ka magiging mas alerto - at maaari ka nilang ma-late.
7:05 a.m .: Magkaroon ng kaunting kape
Magagawa ang isang maliit na tasa o mini espresso. Likas sa pakiramdam na mabulok sa unang 20 hanggang 30 minuto ng paggising, kaya't ang isang maliit na pagbulok sa bintana na iyon ay makakatulong na malinis ang hamog na ulap.
Anumang higit pa rito, eksperto sa sakit sa pagtulog ng NYU School of Medicine na si Joyce Walsleben sinabi kay WebMD , hindi ka gagawin mas alerto ngunit malamang ay bibigyan ka ng mga jitters.
7:30 a.m .: Kumain ng agahan
Dumikit sa buong butil, protina, at kaunting prutas - ang basura ng basura ay magbibigay sa iyo ng isang spike ng enerhiya, ngunit tatagal lamang ito ng 20 minuto. At huwag maghintay ng masyadong mahabang-- iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkain sa loob ng isang oras ng paggising ay nagpapalakas ng iyong kalooban at isip.
8 am: Kumuha ng araw
Sinasabi ng mga siyentipiko sa pagtulog na ang pagkuha ng natural na sikat ng araw unang bagay sa umaga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang pagkaalerto, pataasin ang temperatura ng iyong katawan, at i-reset ang iyong circadian rhythm.
Kung hindi ka makalabas sa anumang kadahilanan, subukang hilahin ang iyong smartphone o iPad. Ang mga screen ng smartphone ay naglalabas ng maliwanag na asul na ilaw na maaari ring i-reset ang iyong circadian ritmo, habang tinutularan nito ang ningning ng araw. Ito sanhi ng utak na huminto sa paggawa ng melatonin , isang hormon na nagbibigay sa iyong katawan ng 'oras ng pagtulog' na mga pahiwatig.
9 a.m .: Gawin muna ang iyong pinakamahalagang gawain
Si Mark Twain sabay sabi , 'Kumain ka muna ng live na palaka sa umaga, at walang mas masahol na mangyayari sa iyo sa natitirang araw.' Habang si Twain ay malamang na nagmumungkahi na gawin mo ang bagay na nais mong gawin ang hindi bababa sa una, ang mantra na ito ay maaari ring mailapat sa anumang gawain na kukuha ng isang malaking halaga ng paghahangad.
Sa katunayan, magkakaroon ka ng pinakamaraming lakas sa pagitan ng isang oras at tatlong oras pagkatapos mong gisingin, kaya gamitin ang oras na ito upang mawala sa daan ang mga kritikal na gawain.
10 a.m .: Kumuha ng isa pang maliit na tasa ng kape
Makakatulong ang caffeine na mapalakas ang haba ng iyong atensyon at pagkaalerto.
11 a.m .: Iiskedyul muli ang iyong mga pagpupulong
Mas mahusay na makipag-ugnay sa mga tao kapag nasa iyong makakaya ka. Kapag nawalan ka ng tulog, malamang na hindi mo makita ang mga pahiwatig na hindi pang-salita ng iba o mabisa ang pakikipag-usap at mas malamang na magmula bilang mabangis.
12 p.m .: Kumain ng magaan na tanghalian
Tulad ng agahan, dapat mong iwanan ang junk food at dumikit sa magagandang bagay. At panatilihin itong ilaw -; ang pagkain ng isang mabibigat na tanghalian ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
12:30 p.m .: Maglakad-lakad
Bilang psychologist at ' Ang Pinakamagandang Lugar upang Magtrabaho 'may-akda Tala ni Ron Friedman , ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga sporadic break ay pinupuno ang ating lakas, pinapabuti ang pagpipigil sa sarili at paggawa ng desisyon, at pagiging produktibo ng gasolina.
Ang mga siyentista sa Stanford natagpuan din na ang paglalakad ay maaaring dagdagan ang malikhaing pag-iisip ng halos 60%.
Kapag naramdaman mong nabawasan ka, bumangon at maglakad ng 20 minutong lakad. Makakakuha ka ng mga puntos ng bonus para sa paglalakad sa labas.
1 p.m .: Magkaroon ng higit pang kape
Anim hanggang walong oras pagkatapos ng paggising ay kapag ang karamihan sa mga tao ay nasa kanilang pinaka-antok, kaya ang isang maliit na labis na pagbulok ay maaaring gumawa ka ng mas alerto. Ngunit tiyakin na pinutol mo ang iyong sarili mula sa caffeine pagkatapos ng 3.p.m. - hindi mo nais na labanan ang isa pang gabing walang tulog.
2 p.m .: Umidlip
Ginagawa mo man ito sa iyong kotse, isang silid ng pagpupulong, o sa ilalim ng iyong mesa, ang pag-agaw ng isang pagtulog sa iyong hapon ay makakatulong sa iyo na makawala sa natitirang araw. Ang kailangan mo lang ay tungkol sa 20 minuto.
Ipinapakita ang pananaliksik na ang isang pag-idlip ay nagdaragdag ng pagpapahintulot sa pagkabigo at nagpapabawas ng damdamin ng pagiging impulsivity. Iba pang mga mananaliksik natagpuan na ang mga pakinabang ng isang 10-minutong pagtulog sa pagkaalerto ng mga kalahok sa pag-aaral ay nagpatuloy nang hindi bababa sa susunod na dalawang oras.
Kung hindi ka makatulog, bumalik sa labas para sa isa pang pampasigla mula sa araw.
3 p.m .: Kumuha ng isang magaan na meryenda
Ang utak ay kumukuha ng halos lahat ng lakas nito mula sa glucose, ang pinakamahalagang simpleng asukal sa metabolismo ng tao, sinabi ng klinikal na dietitian na si Nicole Maftoum sa Business Insider .
'Ang pagkonsumo ng mga mababang glycemic index na pagkain tulad ng mga bran flakes ay magpapalabas ng glucose sa isang mabagal na rate sa daluyan ng dugo, na kung saan ay mai-minimize ang mga swings ng asukal sa dugo at ma-optimize ang utak at utak na pokus, 'sabi niya.
3:15 ng hapon hanggang 5:30 p.m .: Masagasaan ang mga gawaing walang utak
Sa puntong ito hindi ka magkakaroon ng natitirang pansin na natitira - maaari kang mag-concentrate nang 10 minuto nang paisa-isa - kaya gamitin kung ano ang natitira sa araw ng trabaho upang makarating sa mga bagay na inilagay mo na hindi nangangailangan ng labis kakayahan ng utak. Pagkatapos ay lumabas nang medyo maaga.
Ito kwento unang nagpakita sa Business Insider .
