Ang pagpapaliban ay nakakaapekto sa lahat. Ito ay sneaks up sa karamihan ng mga tao kapag sila ay pagod o nababagot, ngunit para sa ilan, ang pagpapaliban ay maaaring maging isang ganap na pagkagumon. Iniiwasan nila ang buong araw na gawa na nasa harapan mismo nila, upang makauwi lamang at makapagpagod hanggang sa maghapon, pinipilit na tapusin ang madali nilang makumpleto bago maghapunan.
Ang pagpapaliban ay ang magnanakaw ng oras. I-collar mo siya!
--Wilkins Micawber kay Charles Dickens's David Copperfield
Sa paglapit ng Araw ng Kalayaan, ang mataas na panahon para sa pagpapaliban ay nasa atin. Mas mahirap pang matapos ang trabaho kapag natigil ka sa opisina na hinahangad na nasisiyahan ka sa oras kasama ang pamilya at mga kaibigan.
Gayunpaman, ang siklo ng pagpapaliban ay maaaring maging lumpo sa anumang oras ng taon, na nakakagambala, dahil ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagpapaliban ay nagpapalaki ng stress, binabawasan ang pagganap, at humantong sa mahinang kalusugan.
Ang mga Psychologist sa Case Western Reserve University ay nagsagawa ng isang kagiliw-giliw na eksperimento na nag-alok sa mga mag-aaral sa kolehiyo ng isang saklaw ng petsa sa halip na isang solong takdang petsa para sa kanilang mga papel. Sinubaybayan ng mga mananaliksik ang petsa kung kailan nakabukas ang mga mag-aaral sa kanilang mga papel at inihambing ito sa kanilang mga antas ng stress at pangkalahatang kalusugan. Ang mga mag-aaral na naghintay hanggang sa huling minuto upang buksan ang kanilang mga papel ay may higit na stress at mas maraming mga isyu sa kalusugan kaysa sa iba. Nakatanggap din sila ng mas masahol na mga marka sa kanilang mga papel at sa klase sa pangkalahatan kaysa sa mga mag-aaral na naunang nakabukas ang kanilang mga papel.
Ang isang pag-aaral na inilathala mas maaga sa taong ito ng Unibersidad ng Bishop ay ginalugad ang ugnayan sa pagitan ng talamak na pagpapaliban at mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa stress. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pagpapaliban at alta-presyon at sakit sa puso, dahil ang mga nagpapaliban ay nakaranas ng mas malaking halaga ng stress at mas malamang na maantala ang malulusog na aktibidad, tulad ng tamang pagdiyeta at pag-eehersisyo.
Ang pagpapaliban ay pinalakas ng mga dahilan. Hindi namin maaasahan na mapagtagumpayan ang pagpapaliban at pagbutihin ang aming kalusugan at pagiging produktibo hanggang sa mapagtagumpayan natin ang mga negatibong gawi sa pag-iisip na humantong sa amin na magpaliban sa una.
Ang sumusunod ay ang pinaka nakakabahalang mga dahilan na ginagamit namin upang matulungan kaming mag-antala. Nakakaabala sila dahil ang mga ito ang pinakamahirap na dahilan upang masakop. Para sa bawat isa, nag-aalok ako ng mga diskarte sa pag-iwas upang malampasan mo ang pagpapaliban at makakuha mabunga , kahit hindi mo gusto magtrabaho.
'Hindi ko alam kung saan magsisimula.'
Sa kabaligtaran, madalas naming nasisiyahan ang ating sarili tulad ng isang usa sa mga ilaw ng ilaw kapag hinarap ang isang mahirap na gawain. Gayundin, katulad ng usa, ang pinakamagandang bagay na magagawa natin ay lumipat sa anumang direksyon, mabilis. Kapag ang isang gawain ay partikular na mahirap, kailangan mo ng lahat ng oras na bibigyan ka upang makumpleto ito. Walang katuturan sa pag-aaksaya ng mahalagang oras sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na mapuno ng pagiging kumplikado ng gawain.
Ang susi dito ay upang hindi pahintulutan ang takot sa kabuuan na pigilan ka mula sa pagsali sa mga bahagi. Kapag ang isang bagay ay mukhang napakahirap, simpleng paghiwalayin ito. Ano ang maaari mong magawa sa loob ng 60 minuto na makakatulong sa iyong patayin ang hayop? Pagkatapos, ano ang magagawa mo sa loob ng 60 minuto pa?
Paghiwa-hiwalayin ang iyong gawain sa mas maiikling panahon (kung saan garantisado ang pagsisikap) ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumipat sa frame ng isip na 'usa sa mga headlight'. Bago mo ito nalalaman, may nagawa ka na, at ang gawain ay napakahirap hanggang sa ganap na magagawa. Pagdating sa mga hamon na gawain, ang kawalan ng aktibidad ay ang kaaway.
'Napakaraming mga nakakaabala.'
Para sa karamihan sa atin, ang pagsisimula sa isang malaking proyekto ay isang hamon. Natitisod tayo sa lahat ng uri ng mas maliit, hindi kaugnay na mga gawain na nakakaabala sa amin mula sa totoong takdang-aralin. Sinasagot namin ang mga email, tumatawag, suriin ang balita sa online, anuman upang maiwasan ang elepante sa silid.
Ang pagiging abala ay hindi katulad ng pagiging produktibo. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na iniiwasan ang isang partikular na malalaking gawain, pabagalin at isalarawan kung ano ang mangyayari kung magpapatuloy kang mag-ayos ng gawain. Ang mga nakagagambala ay namamanhid ka sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin mula sa mga kahihinatnan na ito (a.k.a., malayo sa katotohanan). Ang pagpapaalala sa iyong sarili sa kung ano ang mangyayari kung ipagpatuloy mo ang pagpapaliban ay isang mahusay na paraan upang gawing mas nakakaakit ang mga nakakaabala upang maaari kang tumuon sa iyong trabaho.
'Napakadali.'
Ang mga gawaing napakadali ay maaaring maging nakakagulat na mapanganib, dahil kapag inilagay mo ang mga ito, madaling maliitin kung gaano karaming oras ang aabutin nila upang makumpleto. Kapag nakaupo ka na sa wakas upang magtrabaho sa kanila, matuklasan mong hindi mo binigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makumpleto ang gawain (o hindi bababa upang makumpleto ito nang maayos).
Kung ang isang gawain ay napakadali, gumuhit ng mga koneksyon sa mas malaking larawan, dahil ang mga koneksyon na ito ay ginagawang pangunahing (at gawin na ngayon ) bahagi ng iyong trabaho. Halimbawa, maaari mong mapoot ang pagpasok ng data, ngunit kapag naisip mo ang tungkol sa papel na ginagampanan ng data sa mga madiskarteng layunin ng iyong kagawaran, naging sulit ang gawain. Kapag ang mas maliit, tila hindi gaanong mahalaga na mga bagay ay hindi natapos o nagawa ng hindi maganda, mayroon itong isang epekto ng ripple na nararamdaman para sa mga milya.
'Ayoko.'
Ang pagpapaliban ay hindi palaging tungkol sa isang gawain na napakadali o napakahirap. Minsan, ayaw mo lang gawin. Maaaring napakahirap upang makagalaw sa isang gawain kung saan hindi ka interesado, higit na mas mababa ang paghamak.
Sa kasamaang palad, walang walang palpak na paraan upang turuan ang iyong sarili na makahanap ng isang bagay na kawili-wili, dahil ang ilang mga bagay ay hindi kailanman iguhit ang iyong pansin. Sa halip na itulak ang mga gawaing ito sa likuran ng iyong plato, gawin itong isang panuntunan na hindi mo mahahawakan ang anumang iba pang proyekto o gawain hangga't hindi mo natatapos ang kinakatakutan. Sa ganitong paraan, binabantayan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpuwersa sa iyong sarili na 'kumain ng iyong mga gulay bago ka magkaroon ng panghimagas.'
Kapag nagsimula ka, maaari mong palaging gawing isang laro ang gawain. Paano mo makakamtan ang iyong gawain nang mas mahusay? Paano mo mababago ang mga hakbang ng proseso at makagawa pa rin ng parehong resulta? Ang pagdadala ng pag-iisip sa isang kinakatakutang gawain ay nagbibigay sa iyo ng isang sariwang pananaw. Ang gawain mismo ay maaaring hindi masaya, ngunit ang laro ay maaaring maging masaya.
'Sa palagay ko hindi ko ito magagawa.'
Ikaw ay nakatalaga ng isang bagong proyekto ng iyong superbisor. Sa katunayan, ito ang nais mong ibigay sa iyo ng ilang sandali. Gayunpaman, ngayong nasa iyong kandungan ka, hindi ka maaaring makapagsimula. Hindi ka maaaring makakuha ng nakaraang saloobin ng kabiguan. Ano ang mangyayari kung pasabugin ko ito? Paano ko ito magagawa? Maaari ba akong matanggal sa trabaho dito? Maaari itong umabot sa isang punto kung saan ang pag-iwas sa pagkabigo ay tila ang pinakamahusay na posibleng pagpipilian. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa isang proyekto, hindi ka mabibigo. Di ba
Mali Ang pagpapaliban mismo ay pagkabigo - pagkabigo na magamit ang iyong likas talento at mga kakayahan. Kapag nagpaliban ka, nabigo kang maniwala sa iyong sarili.
Tandaan kapag natututo kang magmaneho at maaari ka lamang tumingin nang diretso, sapagkat kung tumingin ka sa isang bagay sa kalsada, hindi mo sinasadyang iikot ang gulong sa direksyong iyon? Nag-aalala tungkol sa lahat ng maaaring maging mali kung nabigo ka ay may parehong epekto: Hinihila ka nito patungo sa pagkabigo.
Dapat mong ilipat ang iyong isip sa isang tiwala na direksyon sa pamamagitan ng pagtuon sa lahat ng mga positibong bagay na magaganap kapag nagtagumpay ka. Kapag naniniwala kang makakagawa ka ng isang bagay - at mailarawan mo ang mga positibong bagay na magmumula sa paggawa ng mabuti - sinasangkapan mo ang iyong sarili upang magtagumpay. Ang proseso ng pag-iisip na ito ay nakatuon sa tamang direksyon. Ang pag-aalala tungkol sa lahat ng maaaring maging mali ay nakagapos lamang sa iyong mga kamay. Basagin ang mga kadena at magsimula!
Pinagsasama Lahat Ito
Ang pakikipaglaban sa pagpapaliban ay nagtuturo sa amin na ganap na makisali sa aming trabaho, maging mas malikhain dito, at, sa huli, mas magagawa.
Paano mo malalabanan ang pagpapaliban? Mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba habang natututo ako tulad ng sa iyo tulad ng ginagawa mo mula sa akin.
