Dapat mo bang simulan ang iyong araw sa 4 ng umaga? Maraming tao ang nag-iisip na dapat mo dahil marami sa mundo pinaka matagumpay na pinuno gawin Higit na kapansin-pansin, Ang CEO ng Apple na si Tim Cook , na maaaring nagsimula sa buong talakayan nang naiulat niya na bumangon siya sa 3:45 ng umaga upang basahin ang mga komento ng gumagamit at iba pang naturang impormasyon.
Siyempre, hindi lahat ay fan. Halimbawa, ang tagumpay na tagalikha ng Harry Potter na tagalikha, si J.K. Rowling.
Oh, asar. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) Disyembre 17, 2018
At isang kasamahan sa Inc.com, si Chris Matyszczyk, ay nagpasyang subukan ito sa loob ng ilang araw at iniulat na ang karanasan ay impiyerno.
Sinasabi ng mga tagataguyod ng paggising ng alas-4 ng umaga na makakatulong sa kanila na magsimula sa araw, bago magsimula ang mga email at lahat ng iba pang maghimok sa kanilang oras. Gusto nila ang tahimik at kawalan ng pagkakagambala. Ang pagtaas ng maaga ay nagbibigay din sa kanila ng isang pagkakataon upang makumpleto ang isang pag-eehersisyo, samantalang kung maghintay sila hanggang sa pagkatapos ng trabaho, ang mga presyon ng araw ay maaaring mapunta ang mga plano.
Ang lahat ay may ganap na kahulugan. Ngunit narito ang problema: Anuman ang mga plus ng pagkuha ng isang hindi maka-Diyos na maagang pagsisimula ng araw, mas malayo sila sa mga pakinabang ng pagkuha ng sapat na pagtulog. Maaari nating talakayin ang mga kalamangan at kahinaan ng paggising ng maaga, ngunit ang mga kadahilanan para sa pagkuha ng sapat na pagtulog, kumpara sa pinsala na ginawa ng hindi pagkakaroon ng sapat - ang mga bagay na iyon ay hindi para sa debate. Mayroong lahat ng mga uri ng pang-agham na katibayan na nililinaw: Ang hindi pagtulog ng maraming gabi-gabi ay isang masamang, masamang ideya. Maaari kang makaramdam ng pag-iisa at pagkamuhi sa iyong trabaho. Maaari kang maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Maaari itong madagdagan ang iyong panganib para sa Alzheimer at kahit paikliin ang iyong buhay.
Gaano karaming pagtulog ang sapat? Higit sa iniisip mo siguro. Kamakailan ay ipinaliwanag ng mananaliksik sa pagtulog at PhD na si Dan Gartenberg na talagang kailangan naming gumastos walo at kalahating oras na natutulog , o hindi bababa sa walong at kalahating oras sa kama na walang ilaw, dahil kahit sa atin na hindi nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay gumugugol ng ilang oras sa pagtulog, at pagkatapos ay ilang halaga na paggising sa umaga.
Gawin ang matematika. Kung itinatakda mo ang iyong alarma sa 4:00, at gugugol ka ng walong at kalahating oras sa kama, pagkatapos ay kailangan mong patayin ang mga ilaw sa 7:30 ng gabi.
Isipin mo lang ang lahat ng mga bagay na sasabihin mong hindi sa upang mangyari iyon. Dinner party kasama ang iyong mga kaibigan? Hindi, kailangan na matulog. Mga tiket ng konsyerto, teatro, o pampalakasan? Ibigay mo sila, abala ka sa pagtulog. Kasal Paglabas sa pelikula? Kid sa isang school play? Nakuha mo ang ideya. Kahit na magpasya kang kailangan mo lamang gumastos ng walong oras sa kama, nangangahulugan pa rin iyon na kailangan kang matulog sa ganap na alas-8, na nangangailangan ng makauwi nang hindi lalampas sa 7:30. Mapuputol ka pa rin ng marami o karamihan sa mga aktibidad sa lipunan.
Siyempre, marami sa mga kaganapang panlipunan na nangyayari sa mga gabi ng katapusan ng linggo, kaya maaari mong planuhin na magpuyat sa mga gabing iyon at pagkatapos ay matulog nang huli kaysa sa dati. Ang problema sa ideyang iyon, maliit Pag-aaral sa Harvard Ipinakita, ay hindi mahalaga kung babangon ka ng maaga at matulog nang maaga o babangon ng huli at matulog nang huli, ngunit mahalaga na pare-pareho ka sa anumang gagawin mo. Ang hindi regular na mga pattern sa pagtulog ay naging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema. Hindi sinasadya, natuklasan ng parehong pag-aaral na mas mahusay ang pagganap ng mga tao kung natutulog sila sa 'oras ng gabi,' na sasabihin sa pagitan ng 10 ng gabi. at 10 ng umaga Kung bumangon ka sa 4, halos anim na oras lamang ang oras ng iyong pagtulog ay magiging sa mga oras ng gabi. At, depende sa kung saan ka nakatira, maaari mong makita ang iyong sarili na natutulog sa tag-init dalawang oras bago ang paglubog ng araw.
OK, kaya marahil ay sasabihin mong hindi sa ilang mga kaganapan sa lipunan. Maaaring hindi mo gusto ito, ngunit ito ay isang sakripisyo na nagkakahalaga ng paggawa para sa pag-eehersisyo at mga benepisyo na nagpapalakas ng karera ng pagbangon sa 4, tama ba? Hindi gaanong. Ang paggastos ng oras sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay maaaring parang isang luho na maaari mong isakripisyo sa paghabol ng pagpapabuti ng sarili at pag-unlad ng karera, ngunit sa katunayan ito ay higit, mas mahalaga kaysa rito. Ang pagpapabaya sa iyong buhay panlipunan ay nauugnay sa lahat ng uri ng mga sakit. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkakaroon ng pagkakaibigan ay isang tagahula ng mahabang buhay. At isaalang-alang ang katotohanang kailan National Geographic ang manunulat na si Dan Buettner ay naglakbay sa buong mundo na pinag-aaralan ang mga lugar kung saan ang mga tao ay regular na nakatira upang maging mas matanda sa 100, natagpuan niya na lahat sa kanila ay may mga komunidad na mahigpit na pinagtagpo.
Kaya't - maaari kang maging handa na talikuran ang pagtulog upang makakuha ng alas-4 ng umaga, ngunit talagang hindi ka dapat dahil maaari itong tumagal ng maraming taon sa iyong buhay at gawin kang miserable pansamantala. At maaaring handa kang talikuran ang iyong buhay panlipunan ngunit hindi mo dapat para sa eksaktong parehong dahilan. Mayroon lamang isang bagay na natitira upang sumuko: Ang walang katotohanan na paniwala na ang pagtaas sa 4:00 ay kinakailangan sa tagumpay ng sinuman.
Sa halip, maghanap ng mga paraan upang makakuha ng parehong mga benepisyo nang hindi itinatakda ang iyong alarma para sa 4.
1. Bumangon ng maaga, hindi lamang nakakatawa kaya.
Nakasalalay sa iyong pag-commute at kung anong oras ka dapat nasa trabaho, ang pagtaas sa mas lohikal na oras ng 6 am ay maaari pa ring bigyan ka ng oras upang makapasok sa isang pag-eehersisyo bago magtrabaho. Mayroon akong isang kaibigan na bumangon sa 6 araw-araw upang makapag-isip-isip siya, pumunta sa gym, at maligo bago dumating sa trabaho sa 10:00 Kung hindi ito umaangkop sa iyong iskedyul, pag-isipang baguhin ang iskedyul. Ang isang lumalaking bilang ng mga employer ay nag-aalok ng mabilis na oras o pag-aayos ng kanilang araw ng trabaho at paglilipat ng trabaho upang mapaunlakan ang iba't ibang mga orasan sa katawan ng mga tao. Kung ikaw ang boss, isaalang-alang ang paggawa ng mga pagbabagong iyon kapwa para sa iyong sariling pakinabang at ng iyong mga empleyado.
2. Ilagay ang ehersisyo sa iyong kalendaryo.
Kung hindi ka lang makakapasok sa isang paunang pag-eehersisyo nang hindi nagising sa mga oras na madaling gawin, pag-isipan ang iba pang mga pagpipilian para matiyak na nangyayari ang pag-eehersisyo. Halimbawa, makipagdate sa isang kaibigan upang maglakad o magpatakbo o sa gym o sa isang klase ng ehersisyo sa oras ng tanghalian o pagkatapos ng trabaho. Ang katotohanang nakikilala mo ang isang kaibigan ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na kanselahin kung ang iyong iskedyul sa trabaho ay napuno. Dagdag nito, nakakakuha ka ng mga pakinabang ng pakikipag-ugnay sa lipunan nang sabay.
Kung hindi iyon gagana para sa iyo, subukan ang susunod na pinakamagandang bagay: Isulat ang iyong pag-eehersisyo sa iyong kalendaryo. Para sa marami sa atin, kung may nakasulat sa aming kalendaryo, may posibilidad kaming tiyakin na makarating doon.
3. I-block ang ilang tahimik na oras.
Ang kadahilanan na ang karamihan sa mga tao ay nakakahanap ng 4:00 ng isang produktibong oras ng araw upang gumana ay na walang kaguluhan ito. Ngunit - pag-isipan ito - karamihan sa atin ay ganap na may kontrol sa kung gaano karaming mga nakakaabala na napapailalim tayo sa panahon ng ating araw. Hindi ito gagana kung ikaw ay isang doktor sa emergency room o dispatcher. Ngunit para sa karamihan sa iba pa, pumili ng isang oras o higit pa sa araw bilang tahimik na oras para sa iyo upang makahabol sa balita o iba pang impormasyon, o mag-isip sa pamamagitan ng istratehikong pagpaplano, sumulat sa isang journal, o simpleng panaginip. Mayroong maraming katibayan na ang ganitong uri ng hindi nagagambala na pag-iisip ay mahalaga para sa pagbabago at pagkamalikhain, at para din sa aming pangkalahatang kagalingan at pagiging produktibo. Maaari itong maging anumang oras sa buong araw. Patayin ang iyong telepono o ringer. Isara ang iyong email software at lahat ng social media. Siguro kahit na idiskonekta ang lahat mula sa internet. Sabihin sa iyong mga kasamahan na huwag abalahin ka hanggang sa isang oras na iyong pipiliin. At - doon ka pumunta - walang kaguluhan na pananahimik na oras.
Kung hindi makuha ito ng iyong mga kasamahan at patuloy na makagambala sa iyo, ilayo ang iyong tahimik na oras mula sa opisina, sa isang cafe o silid-aklatan. At kung sa tingin mo hindi sila makakasama nang wala ka sa loob ng isang oras sa isang araw, na nagpapahiwatig na mayroon kang problema sa pagtatalaga at dapat mong gawin ang tungkol dito.
Oo, maaaring may mga pakinabang sa paggising sa ganap na ika-4 ng umaga kung lahat ng alam mong natutulog. Ngunit mayroon ding mga malalaking sagabal, at hindi sila sulit. Sa halip, alamin kung paano maaaring makatulong sa iyo ang pagkuha ng ultra-maaga. At pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang makuha ang mga benepisyo sa iyong araw habang nakakabangon pa rin sa isang makatwirang oras.
