Noong nakaraang linggo, sinabi sa akin ng aking iPhone na ang aking lingguhang screen-time ay bumaba ng higit sa tatlong oras.
Una sa lahat, mabuti para sa akin. Pangalawa, hindi ko napagtanto ang pinakabagong pag-update ng iPhone ay dumating sa pagsubaybay sa screen - ngunit ganap itong nag-dovetail sa aking bagong pangako ng huli: upang gumastos ng mas kaunting oras sa aking aparato.
Hindi lihim na karamihan sa atin ay gumon sa aming mga mobile device. Hindi lamang sila isang mapagkukunan ng transportasyon (Google Maps pati na rin ang mga rideshare app); sila rin ay isang mapagkukunan ng pagkain, isang online shopping center, at - marahil na pinaka-kaugnay para sa akin - isang mapagkukunan ng koneksyon.
Ginagamit ko ang aking telepono upang makipag-ugnay sa maraming tao. Sa pagitan ng pagte-text, WhatsApp sa mga international na kaibigan, at Voxer, medyo nasa telepono ako, sa pagtatangkang kumonekta sa mga mahal sa buhay.
Ngunit may gastos sa lahat ng koneksyon na iyon, at iyon ang aking presensya sa totoong mundo.
Halimbawa, mula nang gumastos ng mas kaunting oras sa aking telepono, nakilala ko ang mas maraming tao. Hindi ko na awtomatikong inilabas ang aking aparato sa linya sa isang cafe o sa Trader Joe's, kaya mas malamang na makisali ako sa isang pag-uusap sa taong nasa likuran ko, o ng barista. Alam ko na parang isang maliit na bagay, ngunit nagdala ito ng kaunting sandali sa aking buhay - kaunting mga pakikipag-ugnayan na nagpapaalala sa akin ng kagandahan ng sangkatauhan.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay tiningnan kung gaano karaming oras ang ginugugol ng average na tao sa kanilang aparato. Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasama ng oras sa isang telepono at tablet; ang ilan ay pinaghiwalay sila. Sinusuri ng ilan ang lahat ng demograpiko ng edad; ang ilan ay nakatuon sa mga matatanda lamang.
Sa pagsusuri ng pinagsamang pananaliksik mula sa Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights, at iba pang mga samahan na sumusukat ng maraming oras na ginugugol ng average na tao sa kanilang aparato bawat araw, ang isang konklusyon ay maliwanag na maliwanag:
Hindi mahalaga kung paano mo ito pinutol, ang average na tao ay gumastos ng higit sa apat na oras sa isang araw sa kanilang aparato .
Tama iyan: karamihan sa mga modernong tao ay gumugugol ng isang buong isang-kapat ng kanilang oras ng paggising sa kanilang mobile device.
Nagulat ako sa bilang na ito. Ayon kay isa sa mga pag-aaral , halos kalahati ng oras (1 oras, 56 minuto) ay ginugol sa nangungunang limang mga platform ng social media: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, at YouTube.
Hindi pwede yun, naisip ko. Mayroon hindi pala Gumugugol ako ng dalawang oras sa social media sa isang araw.
At gayon pa man ... kung gumugugol ako ng 15 minuto sa pagtuklas ng Facebook sa umaga; 30 minuto na nakahabol sa Snaps (ibig sabihin, gumagamit ng Snapchat upang magpaliban sa trabaho); 10 minuto na sinusuri ang aking mga abiso sa Twitter sa tanghalian; nanonood ng 20 minutong TEDx na pag-uusap sa YouTube sa hapon; at 35 minuto na paikot-ikot na may Instagram sa gabi ... na nagdaragdag ng hanggang sa 1 oras, 50 minuto.
Ouch
Isa sa mga pangunahing kadahilanan na gumawa ako ng isang may malay-tao na desisyon na bawasan ang screentime ng aking telepono ay ang kalusugan - pangkaisipan, hindi pisikal. Napansin ko na sa mga araw na marami ako sa aking telepono, hindi ako nasisiyahan. Naramdaman kong mas nakakalat at hindi gaanong mabunga. Mas naging reaktibo ako at hindi gaanong nakasentro.
Hindi ko nagustuhan
Mayroong maraming pananaliksik na sumusuporta sa ito sa antas ng pisyolohikal. Hindi namin sinadya na ibomba ang aming mga system gamit ang uri ng pag-scroll sa dopamine sa pamamagitan ng mga prompt ng feed ng social media, dahil sa hindi maiwasang pagbagsak na darating pagkatapos. Hindi rin namin sinadya na patuloy na ilipat ang aming pansin sa paraang ginagawa namin sa aming mga aparato (ie nakakagambala habang binabasa ang isang email sa trabaho sa pamamagitan ng isang teksto tungkol sa aming kakayahang magamit para sa isang paparating na bachelorette party, at oh sa pamamagitan ng paraan maaari ba nating gawin ang Venmo lamang ang tagapag-ayos totoong mabilis upang mai-book niya ang Airbnb?).
Marami itong hawakan ng ating utak.
Marahil ay hindi nakakagulat, kung gayon, na nakaramdam ako ng kalmado at higit na kontrol mula sa pagbawas ng aking oras sa aking aparato.
Para sa mga interesadong gawin ang pareho, narito ang ilang mga hakbang na kinuha ko:
1. Limitahan ang social media hangga't maaari. Para sa akin, nangangahulugan ito na tinanggal ko ang Snapchat nang sama-sama; pumunta lamang sa Facebook kung mayroong isang tukoy na dahilan para magawa ko ito (ibig sabihin, tumugon sa isang imbitasyon sa kaganapan); at bahagya nang mag-post sa Instagram (Nalaman ko kung hindi ako nag-post ng marami, hindi ako mag-scroll ng mas maraming).
dalawa. Ang paglalagay ng aking telepono sa airplane mode pagkalipas ng 9pm . Maaari ko pa rin itong magamit para sa aking alarma at upang suriin ang aking kalendaryo, atbp. Ngunit wala akong mga papasok na mensahe na nagbabagsak sa akin sa gabi, kapag nasa mode na wind-down. Malaki ang naitutulong nito.
3. Paganahin ang pagpapaandar ng iPhone ScreenTime . Ito ay upang makita mo kung saan mo talaga ginugugol ang oras sa iyong telepono. Pumunta sa Mga Setting >> ScreenTime (ika-8 na ngayon pababa) >> I-on ang Oras ng Screen. Magsisimula ang iyong telepono upang subaybayan ang iyong aktibidad. Pribado ito (hindi ipinadala ang data sa Apple) - at ipapakita nito sa iyo ang bawat app na ginagamit mo at website na binibisita mo (maliban sa mga site sa pribadong mode).
Apat. Sa halip na suriin ang iyong telepono kapag nasa labas ka na, huminga . Ito ay isang gamechanger para sa akin. Ginagamit ko ang aking aparato upang pamahalaan ang banayad na pagkabalisa sa lipunan, kaya sa halip na kumonekta sa mga tao sa paligid ko (o pagmamasid lamang sa aking kapaligiran), susuriin ko ang aking telepono. Ngayon, huminga ako at bumagal sa sandaling iyon. Nagpapahinga ako at sinabi sa aking sarili na ang mga tao sa aking telepono ay maaaring maghintay, at ano ang nangyayari sa paligid ko?
Pakiramdam ko ay mas maraming saligan mula nang gawin ang mga pagbabagong ito, at ito ay kasalukuyang isinasagawa pa rin. Sa palagay ko, ang paglilimita ng oras sa aming mga aparato ay ang katumbas ng mahusay na kalinisan sa pag-iisip - tulad ng pagsipilyo ng aming mga digital na ngipin.
Narito sa mga maputi na perlas.
