Nasa ilalim ka ba ng matinding presyon sa trabaho? Marahil ikaw ay isang abalang negosyante at tagapagtatag ng isang startup na tumatakbo sa loob ng 60 oras bawat linggo upang mapanatili ang iyong negosyo. O ang CEO ng isang kumpanya na naabot lamang ng tatlong buwan upang paikutin ang barko.
Anuman ang papel na may mataas na epekto na mayroon ka (maaaring nangangahulugan din ito na ikaw ang tumatanggap ng hindi mababaliw na mga tawag bawat araw bilang tagabantay ng isang lumalaking kumpanya), mga bagay tulad ng pagkabalisa, pagkasunog, patuloy na pag-aalala, at maging ang pagkalumbay par para sa kurso.
Ang kalusugang pangkaisipan ay seryosong negosyo, at ang hindi pananatili sa tuktok ng iyo ay maaaring seryosong makakaapekto sa iyong pagganap. Kung ang mga bagay ay magulo ngayon at ang pagkabalisa ay pumutok sa iyo, ikaw maaari ibalik ang iyong kapayapaan. Ngunit tumatagal ang pagtingin sa salamin, pagkilala sa katotohanan, at paggawa ng mga pagbabago.
Narito ang walong paraan upang makontrol.
1. Huwag alamin ang mga bagay sa iyong sarili.
Anumang mga problemang kinakaharap mo ngayon, papalalakas lamang nila kung ihiwalay mo ang iyong sarili at sa palagay mo kakayanin mong mag-isa ang lahat. Kung ikaw iyon, ang iyong unang hakbang ay upang makipag-ugnay at humingi ng pamayanan at suporta. Pagkatapos ay pumunta sa labanan upang talunin ang iyong pagkalungkot o pagkabalisa sa mga pinagkakatiwalaang mga mahal sa buhay sa iyong tabi. Kung makapaniwala ka na hindi ka nag-iisa dito at mayroon ka ng lahat ng kailangan mo upang labanan - mga mapagkukunan, mga pangkat ng suporta, tagapayo at coach, kapwa kapwa, miyembro ng pamilya, kaibigan - ang iyong mga pagkakataong makabawi ay mas mabilis.
2. Maging totoo sa nararamdaman mo.
Ang pagtatapat sa sarili ay susi. Huwag tanggihan ang iyong damdamin - lehitimo sila at hindi ka nila hinihina o nabali. Sa sandaling yakapin mo sila at umabot sa mga katagang wala kang lakas sa iyong kalagayan, magtrabaho sa pamayanan at pananagutan sa paggawa ng marahas na bagong mga pagbabago sa pamumuhay upang harapin ang iyong emosyon.
3. Maging OK sa ilang mga bagay na wala sa iyong kontrol.
Maraming beses, ang iyong mga pag-aalala ay isang direktang resulta ng ang katunayan na hindi mo kontrolado ang lahat. Ang mga bagay na ay sa iyong kontrol, maaari mong pamahalaan ang mabuti lang. Kaya't alisin ang iyong paa sa pedal ng gas, kumuha ng isang bagay nang paisa-isa, at ituon ang agad na nasa harapan mo. Makakatulong ito upang mapagaan ang ilan sa kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan mula sa iyong pagkabalisa.
4. Magsanay ng pangangalaga sa sarili.
Totoong totoo, ang buong artikulong ito ay tungkol sa pangangalaga sa sarili. Ngunit sa praktikal na pagsasalita, nais mong simulan ang paghabol sa mga aktibidad na magdadala sa iyo ng kapayapaan at kagalakan, at ibabalik ang iyong hakbang. Nais mo ring alagaan ang iyong isip, katawan, at espiritu. Ano ang gusto mong gawin? Ano ang ilang mga libangan na inilibing ng maraming taon? Kumusta ang nakagawiang ehersisyo na napapabayaan mo? Paano gumagana ang fast diet para sa iyo? Kailan ang huling pagkakakonekta mo sa iyong Mas Mataas na Kapangyarihan?
5. Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga intensyon.
Sa buong araw, mag-check in sa iyong sarili. Kapag naintindihan mo na ang kontrol ay maaaring mawala, huminto, huminga, at muling bisitahin ang iyong hangarin. Pansinin kung paano nagbabago ang kalidad ng iyong trabaho bawat oras, habang nagiging mas may kamalayan ka sa iyong mga hangarin.
6. Ituon ang positibong kaisipan.
Kung nag-aalala ka, lumipat ka. Literal na lumipat - lumabas at kumuha ng sariwang hangin. Ilagay sa iyong earbuds at simulang makinig sa iyong paboritong musika na nakakarelaks (bigyan ang bilis ng metal o gangsta rap ng pahinga) habang naglalakad nang mabilis. Subukang alisin ang iyong isipan mula sa kung ano ang nakakagambala sa iyo. Ituon habang naglalakad ka sa mga positibong saloobin na makakaramdam ka ng ligtas, pagtanggap, pagmamahal, at parangal. Kapag nasa homeostasis ka, pag-isipan kung gaano ka ka-kapalaran at pinagpala.
7. Magsanay ng pag-iisip.
Ang pag-iisip ay isa sa mga pinakaiingat na lihim upang matulungan ang mga abalang tao na harapin ang pagkabalisa . Maaari mo itong sanayin sa pamamagitan ng sadyang paglalagay ng pokus sa iyong damdamin, at pagtanggap sa paraang hindi mapanghusga kung anuman ang mga saloobin at sensasyong nararanasan mo sa kasalukuyan. Matt Tenney, may akda ng Ang Edge ng Pag-iisip , binubuod ito nang ganito:
Sinasanay namin ang aming kamalayan upang mas hindi kami makagambala ng aming sariling pag-iisip, na nagbibigay-daan sa amin upang higit na tamasahin ang aming mga buhay, upang maging higit na naroroon sa mga tao, at makita ang ating mundo, kapwa sa loob at labas, na may higit na kalinawan.
8. Sanayin ang iyong utak upang ihinto ang tugon sa takot.
Si Pangulong Franklin D. Roosevelt ay bantog na nagsabi, 'Ang tanging dapat nating katakutan ay ang takot mismo.' Ang takot na ito ang nagpaparalisa sa iyo bago mo gawin ang pinakamahalagang tawag na iyon, maglakad sa entablado para sa isang pangunahing tono sa unang pagkakataon, o ipakilala ang iyong sarili sa batang babae na iyong mga pangarap. Ang pag-asa ng takot ay sumisipa at bumaling ka sa Jell-o. Ngunit pagkatapos mong hilahin ito, napagtanto mong wala ka sa panganib at walang monster na kumain sa iyo. Kaya't ang pagsasanay sa iyong utak na tanggapin na walang banta ay makakatulong sa iyo upang patayin ang tugon sa takot. Malapit mong mapagtanto na ito ay ang takot sa takot na iyong kinakatakutan , walang iba. At sa kalaunan ay magiging madali upang pamahalaan.
