Nag-aalala - ito ang nagpapanatili ng maraming nakahiga sa gabi at kung ano ang nakakainis na pagngangalit ng mga tao sa kanilang pagsubok na magtrabaho, masiyahan sa buhay, at magpahinga. Ang walang tigil na pagkabalisa at takot ay maaaring makapagpahina at maubos ang iyong lakas - emosyonal at pisikal. Para sa maraming mga tao ang nag-aalala ay naging ugali at awtomatiko. At tulad ng ibang ugali at pag-uugali, maaari itong mabago. Ang mga taong nag-aalala ng marami ay hindi nasiyahan sa kanilang sarili. Hindi nila nakatuon ang mga layunin at kasiyahan at buhay para sa kanila na madalas pakiramdam ng pag-ubos at kawalan ng kasiyahan. Sa madaling salita: hindi sila masaya.
Narito kung paano mag-alala nang kaunti at mabuhay nang higit pa:
1. Mag-isip tungkol sa pag-aalala nang iba
Anong layunin ang naghahatid ng pag-aalala? Ginagawa ba nitong mawala ang mga problema? Pigilan ang mga ito na mangyari? O palalain mo sila? Kung sasagutin mo ang mga katanungang ito marahil ay mapagtanto mo na ang pag-aalala ay hindi mo kaibigan - isa lamang itong sintomas.
2. Payagan ang iyong sarili ng oras upang magalala
Maraming mga talamak na worriers ang pakiramdam na wala silang kontrol dito. Sinasabi nila sa kanilang sarili ang mga bagay tulad ng 'huwag lang magalala' o 'huwag isipin'. Ang pag-iisip na ito ng paghinto ng diskarte ay bihirang gumagana. Ang dahilan - ito ay isang negatibong utos at simpleng hindi pinoproseso ng mga tao ang mga ito. Pinipilit ka nitong isipin ang mismong bagay na sinusubukan mong iwasan.
Halimbawa, 'Ayokong mag-isip ka tungkol sa isang zebra na may kulay-rosas at asul na mga guhit.' Upang hindi maiisip ang tungkol sa gayong zebra, kailangan mo munang isipin kung ano ang hitsura ng isa. Kaya, kung sasabihin ko sa iyo, 'huwag mag-alala tungkol sa X' kailangan mong talagang isipin ang tungkol sa X upang hindi ito isipin. Sinabi iyan, nais kong magtalaga ka ng oras upang magalala. Pahintulutan ang iyong sarili 15 minuto sa isang araw upang hayaan itong rip. Pumili ng oras kung kailan ka kadalasang nakakarelaks, ngunit hindi malapit sa oras ng pagtulog. Hayaan ang iyong saloobin lumiwanag. Ano ba, kung nais mo, mag-alala nang mas matindi sa panahong ito kaysa sa karaniwang ginagawa mo.
Paradoxically ang ehersisyo na ito ay magbibigay sa iyo ng kontrol sa isang bagay na sa palagay mo ay wala kang kontrol. Gumagana ito para sa hindi mabilang na mga pasyente ng minahan at gagana ito para sa iyo.
3. Pagkontrol
Tanungin ang iyong sarili: mayroon ba akong kontrol sa isyu? Napakarami sa mga bagay na pinag-aalala ng mga tao tungkol sa wala silang kontrol sa ito ay nangingibabaw pa rin sa kanilang pag-iisip. Halimbawa, ang panahon. Hindi natin ito makokontrol ngunit tiyak na maihahanda natin ito.
4. Katotohanan o kathang-isip?
Sa isang piraso ng papel gumawa ng apat na haligi. Sa kaliwang kaliwa isulat ang pag-aalala na mayroon ka. Sa susunod na haligi kilalanin kung ito ay katotohanan o kathang-isip at kung mayroong anumang totoong katibayan upang suportahan ang iyong paniniwala. Pagkatapos ay sumulat ng isang alternatibong paraan ng pag-iisip at sa wakas, isipin kung ang orihinal na pag-iisip ay nakatulong o hindi. Kaya narito ang isang halimbawa ng isang taong may mga tiket para sa isang palabas sa Broadway sa Biyernes at nag-aalala na maaaring makaligtaan niya ito kung magkasakit siya:
1. 'Nag-aalala akong magkakasakit ako at makaligtaan ang palabas sa Biyernes.' 2. Hindi ako may sakit ngayon kaya't ang pag-iisip ay hindi karapat-dapat at kathang-isip. 3. Sisiguraduhin kong alagaan ang aking sarili at makakuha ng tamang pahinga upang malusog ako para sa aking palabas. 4. 'Hindi ako nagkasakit at talagang ginawa ko ang palabas. Ang aking mga alalahanin ay hindi kailangan at hindi nakakaapekto sa aking kalusugan. '
5. Kumilos
Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pag-aalala at paglutas ng problema. Ang una ay tungkol sa paulit-ulit na mga saloobin na hindi nakakatulong at humahantong sa higit na stress at pag-aalala at pumapasok sa paraan ng tunay na kasiyahan sa buhay at pagiging produktibo. Ang huli ay nakatuon sa pag-alis sa kasalukuyang paraan ng pag-iisip at pagandahin ang buhay. Isuot ang iyong sumbrero na may malutas na problema at isipin ang tungkol sa mga solusyon. Paano mo mapapayuhan ang isang kaibigan na may katulad na pag-aalala? Anong mga hakbang ang iyong gagawin upang matiyak ang isang solusyon? Kumilos ka na.
6. Makipagkaibigan sa walang katiyakan
Pakiramdam okay tungkol sa hindi pag-alam nang eksakto kung paano magaganap ang mga bagay. Tanggapin ang hindi mahuhulaan na buhay. Naiisip mo ba kung gaano katahimik ang buhay kung alam natin ang lahat ng mangyayari? Isipin ang lahat ng tama sa buhay at yakapin ang kalabuan.
Kaya sa susunod na mabagsak ka sa pag-aalala, huminga ng malalim at malalaman na normal ito at sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang paraan na sa palagay mo ay maaari Baguhin ito.
