Gumagawa ako ng maraming pagtatanghal kamakailan, at wala akong problema sa pag-amin na matigas ito. Para sa mga hindi ipinanganak na may likas na pagsasalita, ang pagsasalita sa publiko ay maaaring maging napaka-nerve-racking.
Hindi namin lahat maihahatid ang susunod na Gettysburg Address, ngunit maraming mga maliliit na bagay na maaari mong gawin bago ang iyong susunod na malaking pagtatanghal na makakatulong na pakalmahin ang iyong mga ugat at i-set up mo para sa pinakamainam na orasyon.
1. Pagsasanay. Naturally, gugustuhin mong sanayin ang iyong pagtatanghal nang maraming beses. Habang maaaring maging mahirap para sa mga may naka-pack na iskedyul upang maglaan ng oras upang magsanay, mahalaga kung nais mong maghatid ng isang nakagaganyak na pagtatanghal. Kung nais mo talagang makinig, isulat ang iyong pagsasalita sa halip na kumuha ng mga pagkakataon na pakpak ito.
Subukang sanayin kung saan mo ibibigay ang iyong pahayag. Ang ilang mga kumikilos na estratehista ay nagmumungkahi ng mga linya ng pag-eensayo sa iba't ibang mga posisyon na nakatayo, nakaupo, nakabukas ang mga bisig, sa isang binti, habang nakaupo sa banyo, atbp. (OK, ang huling iyon ay maaaring opsyonal.) Lalo mong pinaghalo ang iyong posisyon at setting, mas komportable ang pakiramdam mo sa iyong pagsasalita. Subukan din ang pagtatala ng iyong pagtatanghal at i-play ito muli upang suriin kung aling mga lugar ang kailangan ng trabaho. Ang pakikinig sa mga pag-record ng iyong nakaraan na pag-uusap ay maaaring magpahiwatig sa iyo ng masasamang gawi na maaaring hindi mo namamalayan, pati na rin ang pag-uudyok sa nakatandang tanong: 'Iyon ba talaga ang tunog ko?'
2. Pagbabago ng Kinakabahan na Enerhiya sa Kasiglahan. Maaari itong maging kakaiba, ngunit madalas akong magpapalabas ng inuming enerhiya at sabog ang hip-hop na musika sa aking mga earphone bago ipakita. Bakit? Bomba ito sa akin at tinutulungan akong buksan ang mga jitter sa nakatuon na sigasig. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang masigasig na pagsasalita ay maaaring manalo ng isang mahusay sa pagsasalita, at dahil hindi ako eksaktong Winston Churchill ng mga nagtatanghal, tinitiyak kong masigasig ako at masigla hangga't maaari bago pumunta sa entablado. Siyempre, ang mga indibidwal ay magkakaiba ang pagtugon sa labis na karga ng caffeine, kaya alamin ang iyong sariling katawan bago mag-guzzling ng mga inuming enerhiya na halimaw.
3. Dumalo sa Ibang Mga Talumpati. Kung nagbibigay ka ng isang pahayag bilang bahagi ng isang mas malaking serye, subukang dumalo sa ilan sa naunang mga pag-uusap ng iba pang mga nagtatanghal. Ipinapakita nito ang paggalang sa iyong kapwa nagtatanghal habang binibigyan ka rin ng pagkakataong madama ang madla. Ano ang kalagayan ng karamihan? Ang mga tao ba ay nasa mood na tumawa o medyo matigas sila? Ang mga presentasyon ba ay mas estratehiko o taktikal na likas? Ang isa pang tagapagsalita ay maaari ring sabihin ang isang bagay na maaari mong i-play sa ibang pagkakataon sa iyong sariling pagtatanghal.
4. Maagang Dumating. Palaging pinakamahusay na pahintulutan ang iyong sarili ng maraming oras upang manirahan bago ang iyong pag-uusap. Tinitiyak ng sobrang oras na hindi ka huli (kahit na ang Google Maps ay nakasara) at bibigyan ka ng maraming oras upang maiakma sa iyong puwang sa pagtatanghal.
5. Ayusin sa Iyong Mga Kapaligiran. Kung mas nababagay ka sa iyong kapaligiran, ikaw ay mas komportable. Siguraduhing gumastos ng ilang sa silid kung saan mo ihahatid ang iyong pagtatanghal. Kung maaari, magsanay gamit ang mikropono at pag-iilaw, tiyaking naiintindihan mo ang upuan, at magkaroon ng kamalayan sa anumang mga nakakaabala na potensyal na ipinakita ng venue (hal., Isang maingay na kalsada sa labas).
6. Magkita at Bumati. Gawin ang iyong makakaya upang makipag-chat sa mga tao bago ang iyong pagtatanghal. Ang pakikipag-usap sa mga madla ay ginagawang mas kaaya-aya at madaling lapitan. Magtanong ng mga katanungan sa mga dumalo sa kaganapan at isagot ang kanilang mga sagot. Maaari ka pa nilang bigyan ng ilang inspirasyon upang maghabi sa iyong usapan.
7. Gumamit ng Positive Visualization. Kung isaalang-alang mo man o hindi ang iyong sarili na isang master ng Zen, alam na maraming mga pag-aaral ang napatunayan ang pagiging epektibo ng positibong visualization. Kapag naisip namin ang isang positibong kinalabasan sa isang senaryo sa aming isipan, mas malamang na i-play ang paraan ng pag-isipan namin.
Sa halip na isiping 'Ako ay magiging kakila-kilabot doon' at mailarawan ang iyong sarili na nagtatapon ng kalagitnaan ng pagtatanghal, isipin ang iyong sarili na nakakakuha ng tonelada ng mga tawa habang ipinakita sa sigasig ni Jimmy Fallon at ang katahimikan ni Audrey Hepburn (ang alindog ni George Clooney wouldn hindi rin masakit). Ang mga positibong kaisipan ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang mabisa-bigyan sila ng isang shot.
8. Kumuha ng Malalim na Huminga. Ang payo sa go-to para sa mga jitters ay may katotohanan dito. Kapag kinakabahan kami, humihigpit ang aming mga kalamnan-baka mahuli mo ang iyong sarili na hinahawakan. Sa halip, magpatuloy at kumuha ng malalim na mga paghinga upang makakuha ng oxygen sa iyong utak at mamahinga ang iyong katawan.
9. Ngiti. Ang pagngiti ay nagdaragdag ng mga endorphin, pinapalitan ang pagkabalisa ng kalmado at pinapabuti ang pakiramdam mo sa iyong pagtatanghal. Ang ngiti ay nagpapakita rin ng kumpiyansa at sigasig sa karamihan. Huwag lamang mag-overdue ito-walang sinuman ang nasisiyahan sa hitsura ng maniacal clown.
10. Pag-eehersisyo . Mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw bago ang iyong pagtatanghal upang mapalakas ang mga endorphin, na makakatulong na maibsan ang pagkabalisa. Mas mahusay na paunang pagrehistro para sa klase ng Zumba na iyon!
11. Trabaho sa Iyong Mga Pause. Kapag kinakabahan ka, madaling mapabilis ang iyong pagsasalita at magtapos ng masyadong mabilis na pag-uusap, na kung saan ay sanhi ng maubusan ka ng hininga, mas kinabahan, at gulat! Ahh!
Huwag matakot na pabagalin at gumamit ng mga pag-pause sa iyong pagsasalita. Ang pag-pause ay maaaring magamit upang bigyang-diin ang ilang mga punto at upang matulungan ang iyong usapan na makaramdam ng higit na pakikipag-usap. Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng kontrol sa iyong paglalakad, kumuha lamang ng magandang pag-pause at panatilihing cool.
12. Gumamit ng isang Power Stance. Ang pagsasanay ng tiwala sa wika ng katawan ay isa pang paraan upang mapalakas ang iyong mga pre-present jitters. Kapag ang iyong katawan ay pisikal na nagpapakita ng kumpiyansa, ang iyong isip ay susundan. Habang hindi mo nais na mailabas ang iyong dibdib sa isang alpha gorilla na magpose buong hapon (may nasisiyahan Dawn ng Planet of the Apes medyo masyadong), ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng mga stance ng kuryente ng ilang minuto bago magbigay ng isang pahayag (o pagpunta sa isang panayam sa nerve-racking) ay lumilikha ng isang pangmatagalang pakiramdam ng pagtitiwala at katiyakan. Anuman ang gagawin mo, huwag umupo-upo ay pasibo. Ang pagtayo o paglalakad nang kaunti ay makakatulong sa iyo na magamit ang mga bats sa tiyan (hindi ba mas naaangkop kaysa sa mga paru-paro?). Bago ka pumunta sa entablado, hampasin ang iyong pinakamahusay na paninindigan sa Power Ranger at hawakan ang iyong ulo!
13. Uminom ng Tubig. Ang tuyong bibig ay isang karaniwang resulta ng pagkabalisa. Pigilan ang mga cotton blues sa pamamagitan ng pananatiling hydrated at pag-inom ng maraming tubig bago ang iyong pag-uusap (huwag kalimutang pindutin ang banyo bago magsimula). Panatilihin ang isang bote ng tubig na maabot ng braso habang ipinapakita kung sakaling matuyo ang bibig habang nakikipag-chat sa isang bagyo. Nagbibigay din ito ng isang solidong bagay upang ihagis sa mga potensyal na heckler. (Ipapakita nila iyon.)
14. Sumali sa mga Toastmasters. Mga club sa Toastmaster ay mga pangkat sa buong bansa (at ang mundo) na nakatuon sa pagtulong sa mga miyembro na mapabuti ang kanilang kasanayan sa pagsasalita sa publiko . Ang mga pangkat ay nagkakasama sa panahon ng tanghalian o pagkatapos ng trabaho upang magpalit-palit ng paghahatid ng mga maikling pag-uusap sa isang piling paksa. Ang mas maraming ipinakita mo, mas mahusay ka, kaya isaalang-alang ang pagsali sa isang Toastmaster club upang maging isang nangungunang orator. Huwag kalimutan, ito ay ang BYOB (Dalhin ang Iyong Sariling Tinapay).
15. Huwag Labanan ang Takot. Tanggapin ang iyong takot sa halip na subukang labanan ito. Ang pagtatrabaho sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip kung mapapansin ng mga tao ang iyong kaba ay magpapalakas lamang ng iyong pagkabalisa. Tandaan, ang mga jitters na iyon ay hindi lahat ng masamang paggamit ng lakas na kinakabahan at binago ito sa positibong sigasig at magiging ginto ka. Saludo kami sa iyo, O Kapitan! Kapitan ko!
