Ang kahihiyan ay maaaring tunay na pigilan ang mga tao - bahagyang dahil ang mga nahihiya ay umiwas na maiwasan ang mga pampublikong sitwasyon at magsalita, at bahagyang dahil nakakaranas sila ng labis na pagkabalisa pagkabalisa.
Kung ikaw yan, aliw sa pag-alam na malayo ka sa mag-isa - apat sa 10 tao ang itinuturing na mahiyain sila.
Ngunit narito ang magandang balita: Ang pagkamalasakit ay maaaring mapagtagumpayan. Sa oras at pagsisikap at pagnanais na magbago, posible na lumusot.
Kung ang iyong pagkamahiya ay malubha, maaaring kailangan mo ng tulong mula sa isang therapist o tagapayo, ngunit ang karamihan sa mga tao ay maaaring mapagtagumpayan ito nang mag-isa.
Gawin ang iyong mga unang hakbang sa pagkuha ng nakaraang pagkahiya sa 13 diskarteng ito upang matulungan kang maging mas tiwala sa iyo.
1. Huwag sabihin.
Hindi na kailangang i-advertise ang iyong pagiging mahiyain. Ang mga malalapit sa iyo ay alam na, at ang iba ay maaaring hindi kailanman magkaroon ng pagkakataong mapansin. Hindi ito nakikita tulad ng iniisip mo.
2. Panatilihing magaan ito.
Kung dinadala ng iba ang iyong pagkamahiyain, panatilihing kaswal ang iyong tono. Kung ito ay naging bahagi ng isang talakayan, gaanong magsalita tungkol dito.
3. Baguhin ang iyong tono.
Kung namumula ka kapag hindi ka komportable, huwag itong ihambing sa kahihiyan. Hayaan itong tumayo nang mag-isa: 'Palagi akong mabilis na namumula.'
4. Iwasan ang label.
Huwag lagyan ng label ang iyong sarili bilang mahiyain - o bilang anumang bagay. Hayaan ang iyong sarili na tinukoy bilang isang natatanging indibidwal, hindi isang solong ugali.
5. Itigil ang pag-sabotahe sa sarili.
Minsan tayo talaga ang ating pinakamasamang kaaway. Huwag pahintulutan ang iyong panloob na kritiko na ibagsak ka. Sa halip, pag-aralan ang lakas ng boses na iyon upang mapalitan mo ito.
6. Alamin ang iyong lakas.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga positibong katangian - magpatulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang matulungan kung kailangan mo - at basahin o bigkasin ito kapag nararamdaman mong walang katiyakan. Hayaan itong ipaalala sa iyo kung magkano ang alok mo.
7. Maingat na pumili ng mga ugnayan.
Ang mga mahiyain ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunti ngunit mas malalim na pagkakaibigan - na nangangahulugang ang iyong pagpili ng kaibigan o kapareha ay mas mahalaga. Bigyan ang iyong oras sa mga tao sa iyong buhay na tumutugon, mainit, at nakasisigla.
8. Iwasan ang mga nananakot at nang-aasar.
Mayroong palaging ilang mga tao na nais na maging malupit o mapanunuya kung gumawa ito para sa isang mahusay na linya ng pagsuntok, ang ilan na walang katuturan kung ano ang nararapat, at ang ilan ay walang pakialam sa kanino nila sinaktan. Panatilihin ang isang malusog na distansya mula sa mga taong ito.
9. Maingat na panoorin.
Karamihan sa atin ay pinakahirap sa ating sarili, kaya ugaliing obserbahan ang iba (nang hindi ginagawang isang malaking pakikitungo dito). Maaari mong malaman na ang ibang mga tao ay naghihirap mula sa kanilang sariling mga sintomas ng kawalang-seguridad at na hindi ka nag-iisa.
10. Tandaan na ang isang masamang sandali ay hindi nangangahulugang isang masamang araw.
Lalo na kapag gumugol ka ng maraming oras sa loob ng iyong sariling ulo, tulad ng madalas gawin ng mga mahiyain, madali itong ibaluktot ang mga karanasan, na isipin na ang iyong kahihiyan ay sumira sa isang buong kaganapan - kung ang mga pagkakataon ay hindi ito isang malaking pakikitungo sa sinuman ngunit ikaw.
11. Patayin ang iyong imahinasyon.
Ang mga mahiyain minsan ay nakadarama ng hindi pag-apruba o pagtanggi kahit na wala ito. Marahil ay nagugustuhan ka ng mga tao kaysa sa bibigyan mo ng kredito ang iyong sarili.
12. Ititig ito pababa.
Minsan kapag natakot ka, ang pinakamagandang gawin ay ang harapin ito. Kung natatakot ka, titigin lamang ito at sumandal dito.
13. Pangalanan ito.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga jitters at alalahanin. Pangalanan ang mga ito, planuhin kung paano mo aalisin ang mga ito, at sumulong.
Ang pagdurusa mula sa pagkamahiyain ay hindi dapat mapigilan ka mula sa tagumpay na iyong hinahanap, kaya subukan ang mga simpleng tool na ito at gawin silang gumana para sa iyo - sa katunayan, sila ay mahusay na mga diskarte upang subukan kung nahihiya ka o hindi.
